Hur man väljer en hantel för sport och fitness
En hälsosam livsstil, träning och regelbunden motion - i vår tid är det inte bara ord, utan en riktig modetrend som blir allt populärare varje dag. Fitness klubbar och alla slags träningsplatser växer som svampar efter regn, lockar besökare med modern utrustning och alla slags bonusar. Det finns dock de som är vana att delta i gammaldags sätt, hemma. Det är de som oftast har önskan att hämta högkvalitativa, lämpliga hantlar, som alltid kommer att vara till hands och som kommer att hålla dina muskler i god form, oavsett tid eller andra faktorer.
Vad hantlar att välja
Omedelbart är det nödvändigt att göra en reservation att det är omöjligt att fullständigt träna alla muskelgrupper med hjälp av hantlar. För att få muskelmassa, behöver du åtminstone en uppsättning simulatorer för att utföra den så kallade "basen" - bänkpress, dödlift och häftning med en skivstång. Dumbbells, å andra sidan, är ett klassiskt tillägg som låter dig ladda små grupper av muskler - biceps, triceps, deltoida muskler och axlar.
Beroende på utformningen kan alla kommersiellt tillgängliga hantlar uppdelas i två konventionella typer:
-
Demonterade hantlar. Modeller med en fast nacke och "pannkakor" som har en specifik vikt och inte tillåter att ändra den under träningen. Sådana hantlar är relativt billiga, men de tillåter inte att dosera belastningen och ändra den under träningens gång. De som väljer odelbara hantlar kommer snart eller senare att behöva möta behovet av att köpa fler modeller av större eller mindre vikt för att utföra övningar av annan art. Med tanke på den låga kostnaden för sådana modeller är det ganska lätt att göra;
-
Fällbara hantlar är en specialiserad uppsättning som innehåller en uppsättning skivor med vissa vikter, en kompakt nacke med skruvar och ett system av låsningsenheter - lås. Med hjälp av en liknande design får tränaren möjlighet att kombinera den nödvändiga vikten av hantel, ta bort eller tillsätta "pannkakor". Dessa hantlar är mångsidiga - har bara 2 hals och 2 uppsättningar skivor med olika vikter och du får möjlighet att täcka alla träningsförhållanden. Det finns en nackdel - hopfällbara hantlar är nästan alltid dyrare än deras icke-separerbara motsvarigheter;
Vilka hantlar att välja är upp till dig. De bästa är kompakta hopfällbara modeller med en stålrullad nacke och en uppsättning gummerade skivor 2,5, 5 och 10 kg (varje vikt har två "pannkakor" per hantel). Om budgeten är begränsad kommer icke-hopfällbara modeller att göra, men här är det nödvändigt att bestämma vikten baserat på min egen erfarenhet och fysiska förmåga.
Hantera riktlinjer
För närvarande finns det hantlar till salu, utrustade med två huvudtyper av handtag:
-
Klassiskt korrugerat metallhandtag. Uppfyller i budgetmodeller, ger anständig kontakt även med svettiga händer.Metallhandtaget är fyllt med en stor nackdel - under långa och flera repetitiva uppsättningar kan den gnugga calluses på händerna och orsaka betydande obehag. Det är av den anledningen att det är bäst att arbeta med sådana hantlar i handskar;
-
Hantlar med gummerad nacke, med en korrugerad konstruktionsyta. Det gummihandtag anses nu vara ett idealiskt alternativ - det är detta som ger utmärkt kontakt med hantlarna, glider inte och vänder inte under träning. Dessa hantlar är dyrare än deras metallkomponenter;
När det gäller handtagets tjocklek - allt är individuellt och helt beror på palmens storlek, fingrets längd och andra anatomiska egenskaper hos en viss person.
Hur man väljer rätt vikthantlar och "pannkakor" till den
Bland anhängarna av en hälsosam livsstil kallas "pannkakor" diskar, som fungerar som en slags belastning. Det är aggregatet av deras vikt som representerar den specifika vikten av hanteln som krävs för att slutföra träningen.
I analogi med nacken hittar du både klassiska metallpannkakor och deras gummerade motsvarigheter till salu. Föredrag ska vara det andra alternativet - de är mycket enklare att använda och orsakar inte obehag när de arbetar med dem. Att välja ett alternativ till traditionella metallpannkakor är endast möjligt om det finns betydande ekonomiska begränsningar.
När det gäller valet av hantlar i vikt beror det hela på utbildningsnivå för en viss person.
-
Om vi pratar om oskiljbara hantlar är en uppsättning hantlar som väger från 8 till 25-30 kg (2 hantlar av varje vikt) nödvändiga för en fullvärdig träning. Nybörjare kan också behöva lättare hantlar, cirka 5-6 kilo vikt, men erfarna idrottare och en 30-pund hantel kan vara små;
-
Vid köp av en modulmodell behöver du 2 gummierad nacke samt en uppsättning skivor från 2,5 till 10 kilo, två skivor av varje vikt.
Dumbbells powerblock
Ett alternativ till traditionella hantlar de senaste åren är hantlar POWERBLOCK. På många sätt liknar deras arbetsprincip liknande konventionella hopfällbara modeller, skillnaden ligger i principen om demontering och montering - det tar bara 2-4 sekunder att lägga till eller ta bort vikt från hantel. Men det gör inte utan brister: Huvuddelen av dem är ett ganska stort steg med utbytbara vikter - 2,2 kilo. Detta gör att POWERBLOCK-hantlarna är olämpliga att använda av nybörjare - med minsta vikt av belastningen, det tränar inte ut den nödvändiga belastningen på musklerna, men det är nödvändigt att ladda hantlarna på ett minimum - och det blir omöjligt att göra övningen. För avancerade idrottare kommer dessa hantlar att bli en riktig uppenbarelse - med hjälp kan du effektivt utföra droppsatser, samt arbeta med att sänka och öka vikten utan att ändra övningarna.
I följande artiklar berättar våra experter hur man väljer en vinnarehemligheter proteinvalrekommendationer för val av aminosyra för sport och funktioner välja en bar för hemmet.
Varning! Detta material är den subjektiva uppfattningen av projektets författare och är inte en guide för inköp.
