Hur man väljer en vinnare
För många människor är att få muskelmassa en omöjlig uppgift som till och med rika och högkalorimat inte hjälper till att klara av. För att masstillväxten ska vara konstant, och massan har blivit exceptionellt högkvalitativ, används förstärkare. Dessa är högkaloriblandningar, inklusive det optimala förhållandet mellan proteiner, fetter och kolhydrater, liksom en stor mängd näringsämnen och alla slags aminosyror, samtidigt som det är en källa till ett stort antal "användbara" kalorier.
De bästa tillverkarna av vinnare
En kvalitetsvinst kan inte köpas i en vanlig butik, det är en högspecialiserad produkt som säljs i specialbutiker som specialiserar sig på en hälsosam livsstil och "järn" sport. Det produceras av olika tillverkare av sportnäring, vars bästa är:
-
Optimal Nutrition
-
Weider
-
Universal
-
Cuttler nutrition
-
Dymatize
Att välja viktökare för viktökning bör grundligt grundas på deras sammansättning och egenskaper, samt återkoppling från erfarna idrottsmän som förstår hur denna eller den tillsats fungerar och accepterar den i enlighet med dess egenskaper. Du kan hitta detaljerad information på Internet, på bodybuilding tematiska forum, liksom på sociala nätverk.
Principen för geyner och dess typer
Till skillnad från protein utför Gainer en radikalt annorlunda funktion. Denna produkt är avsedd för en snabb uppsättning högkvalitativ muskelmassa och används både av erfarna idrottare under lågsäsongen och av amatörer i gymmet. Om proteinet fokuserar på proteinkomponenten, så växlas balansen i Gainer till lika stora proportioner mellan protein och kolhydrater, och tyngdpunkten ligger på kaloriinnehåll. Faktum är att en vinnare är en utmärkt källa till friska kalorier, vilket i hög grad underlättar förbrukningen av det dagliga beloppet som krävs.
Beroende på kompositionen kan moderna vinnare delas in i två huvudtyper:
-
Livsmedel med högt glykemiskt index. Sådana förstärkare innehåller ca 20% protein och 80% kolhydrater, i vilka roll maltodextrin och dextros nästan alltid verkar. Denna produkt används enbart som en källa till snabb replikering av glykogen i blodet under intensiva träningspass. Med tanke på det faktum att "snabba" kolhydrater absorberas tillräckligt snabbt, om de tas för mycket eller när belastningsnivån inte motsvarar de förbrukade kalorierna, är det omöjligt att få hög kvalitet, torrvikt. Med andra ord, sitter på soffan, dricker en vinnare med högt GI inte fungerar - på bara kort tid, istället för musklerna, kommer magen växa. Den främsta fördelen med sådana produkter är lågt pris, men för att en sådan vinnare ska få effekt är det nödvändigt att "ploga" i gymmet som en häst;
-
Lågt glykemiska indexförstärkare Högkvalitativa, ganska dyra livsmedel, förhållandet mellan proteiner och kolhydrater i vilket är jämförbart, men det senare är de så kallade komplexa kolhydraterna, med ett lågt glykemiskt index. På grund av sin långsamma absorption lagras de inte som fett på sidorna, och är därför utmärkta för massuppsättning.
I stort sett är både det första och det andra alternativet lika lämpliga för att få muskelmassa vid högintensiva träningspass.
Huvudvalskriterierna. Vad ska man leta efter när man köper en vinnare?
Vinnarens sammansättning
Oavsett det syfte som vinnaren förvärvas måste dess sammansättning vara balanserad. De bästa produkterna innehåller ca 20-25% protein och 70-75% kolhydrater. En förutsättning för en kvalitetsförstärkare är ett rikt aminosyrakomplex och det rådande innehållet i det så kallade BCAA-leucinet, isoleucin och valin, det vill säga icke-utbytbara aminosyror. Goda produkter innehåller också L-karnitin, liksom kreatin, som är utformat för att öka muskelfibrernas hygroskopicitet och deras volymisering som ett resultat.
Kaloriinnehåll
En parameter som är viktig för egenskaper och prestanda för en geyner av dess funktionalitet.
Om vi talar om höga glykemiska indexförstärkare, vars uppgift är att fylla glykogenreserver, spelar kaloriinnehållet en sekundär roll, eftersom källan till "byggmaterial" för musklerna kommer att vara proteinintagat efter träning eller under det när det gäller hydroisolat .
Och situationen är ganska annorlunda när det gäller det låga glykemiska indexet Gainer brukade få muskelmassa. I denna situation desto mer kalorier desto bättre. Samtidigt är det nödvändigt att komma ihåg om behovet av att beräkna det dagliga kaloriintaget med hänsyn till flera måltider, beroende på den fysiska utvecklingen av en viss persons organism.
Källor av kolhydrater som används i vinnaren
För att förstå huruvida en viss gainer har ett högt eller lågt glykemiskt index kan du, med bekantskap med kompositionen av huvudkomponenterna på baksidan av förpackningen.
-
"Snabba" kolhydrater, avsedda för en omedelbar ökning av glykogen i blodet, är representerade i de flesta vinnare i form av maltodextrin, polymerer av glukos, stärkelse, rissirap.
-
"Slow" kolhydrater som inte tillåter en omedelbar ökning av blodsockernivåerna, men samtidigt ger kroppen energi med energi under lång tid, finns nästan alltid närvarande i geiners i form av bovete, baljväxter, korn, kli och andra spannmål.
Välja en vinnare för massförstärkning
Innan du föredrar en eller annan geiner, bör du bekanta dig med informationen som presenteras ovan och bestämma om vilket syfte som en eller annan vinnare kommer att accepteras. Om huvudmålet är en uppsättning högkvalitativ muskelmassa, bör preferens ges till geynerami med 30 procent proteininnehåll och 70 procent långsam kolhydrathalt, samt med utvecklad struktur av aminosyror och ett stort antal BCAA i dess sammansättning. Kreatin kommer också att vara användbart, så att du kan öka volymen av muskelfibrer och följaktligen öka uthållighet och styrka egenskaper hos en idrottsman.
I följande artiklar berättar våra experter hur man väljer hantlar för sport och fitnesshemligheter proteinvalrekommendationer för val av aminosyra för sport och funktioner välja en bar för hemmet.
Varning! Detta material är den subjektiva uppfattningen av projektets författare och är inte en guide för inköp.
