Cum sa alegi o gantera pentru sport si fitness
Un stil de viață sănătos, fitness și exerciții regulate - în zilele noastre nu este vorba doar de cuvinte, ci de o tendință reală de modă, care devine din ce în ce mai populară în fiecare zi. Cluburile de fitness și tot felul de site-uri de antrenament se dezvoltă ca ciupercile după ploaie, atrăgând vizitatorii cu echipamente moderne și tot felul de bonusuri. Cu toate acestea, sunt cei care sunt obișnuiți să se angajeze în mod vechi, la domiciliu. Acestea sunt cei care de cele mai multe ori au dorința de a ridica gheare de înaltă calitate, potrivite, care vor fi întotdeauna la îndemână și care vă vor menține forma musculară, indiferent de timpul din timpul zilei sau de alți factori.
Ce gantere să alegi
Imediat este necesar să se facă o rezervă că este imposibil să se realizeze complet toate grupurile musculare folosind doar gantere. Pentru a câștiga mase musculare, în orice caz, veți avea nevoie de cel puțin un set de simulatoare pentru a efectua așa-numita "bază" - apăsarea bancului, înjunghierea și ghemuirea cu o barbell. Dumbbells, pe de altă parte, sunt un plus clasic care vă permite să încărcați grupuri mici de mușchi - biceps, triceps, mușchi deltoid și umeri.
În funcție de design, toate ganterele disponibile în comerț pot fi împărțite în două tipuri convenționale:
-
Gantere dezasamblate. Modele cu gât solid și "clătite" care au o greutate specifică și nu permit modificarea acesteia în timpul antrenamentului. Astfel de gantere sunt relativ ieftine, dar nu permit ca doza să fie încărcată și să se schimbe în cursul exercițiului. Cei care aleg ganterele indivizibile, mai devreme sau mai târziu vor trebui să facă față nevoii de a cumpăra mai multe modele de greutate mai mare sau mai mică pentru a efectua exerciții de altă natură. Având în vedere costul scăzut al acestor modele, este destul de ușor de făcut;
-
Ganterele pliabile sunt un set specializat care include un set de discuri cu anumite greutăți, un gât compact cu șuruburi de șurub, precum și un sistem de dispozitive de blocare - încuietori. Folosind un design similar, stagiarul primește ocazia de a combina greutatea necesară a ganterelor, eliminând sau adăugând "clătite". Aceste gantere sunt versatile - aveți doar două gâturi și două seturi de discuri cu greutăți diferite și veți avea ocazia să acoperiți toate condițiile de antrenament. Există un dezavantaj aici - ganterele pliabile sunt aproape întotdeauna mai scumpe decât omologii lor care nu pot fi separați;
Ce gantere de a alege este de până la tine. Cele mai bune modele sunt modelele pliabile compacte, cu un gât de oțel gros și un set de discuri cauciucate de 2,5, 5 și 10 kilograme (fiecare greutate are două "clatite" pe gantere). În cazul în care bugetul este limitat, se vor face modele non-collabile, însă aici este necesar să determinăm greutatea pe baza propriei mele experiențe și a abilităților fizice.
Instrucțiuni privind manevrarea
În prezent, există gantere de vânzare, echipate cu două tipuri principale de mânere:
-
Mâner metalic ondulat clasic. Se întâlnește în modelele bugetare, oferă un contact decent chiar și cu mâinile transpirați.Mânerul metalic este plin de un dezavantaj major - în timpul seturilor lungi și multi-repetitive se poate freca calusurile de pe mâini, provocând un disconfort semnificativ. Din acest motiv este mai bine să lucrați cu astfel de gantere în mănuși;
-
Dicluri cu gât cauciucat, având o suprafață structurală ondulată. Mânerul cauciucat este acum considerat o opțiune ideală - acesta este ceea ce oferă un contact excelent cu ganterele, nu alunecă și nu se întoarce în timpul exercițiilor fizice. Aceste gantere sunt mai scumpe decât omologii lor de metal;
În ceea ce privește grosimea mânerului - totul depinde în mod individual și total de dimensiunea palmei, lungimea degetelor și alte trăsături anatomice ale unei anumite persoane.
Cum de a alege greutatea corectă a ganterelor și "clătite" la ea
Printre susținătorii unui stil de viață sănătos, "clătite" se numesc discuri, care servesc ca un fel de împovărare. Agregarea greutății lor reprezintă greutatea specifică a ganterei necesară pentru a finaliza exercițiul.
Prin analogie cu gâtul, puteți găsi în vânzare atât clatite clasice de metal, cât și omologii lor cauciucați. Preferați ar trebui să fie a doua opțiune - acestea sunt mult mai ușor de utilizat și nu provoacă disconfort atunci când lucrați cu ei. A da o alegere în favoarea clătitelor tradiționale de metal este posibilă numai în cazul unor limitări financiare semnificative.
În ceea ce privește alegerea ganterelor de greutate, totul depinde de nivelul de pregătire al unei anumite persoane.
-
Dacă vorbim de ganterele care nu se pot separa, este necesar un set de gantere care cântăresc între 8 și 25-30 kilograme (2 gantere pentru fiecare greutate) pentru o pregătire deplină. Incepatorii pot avea nevoie, de asemenea, de gantere mai ușoare, de aproximativ 5-6 kilograme de greutate, dar sportivii experimentați și o gantere de 30 de lire sterline pot fi mici;
-
În cazul achiziționării unui model modular, veți avea nevoie de 2 gât cauciucat, precum și un set de discuri de la 2,5 până la 10 kilograme, câte două discuri pentru fiecare greutate;
Dumbbells blockbuster
O alternativă la ganterele tradiționale din ultimii ani sunt ganterele POWERBLOCK. În multe moduri, principiul lor de funcționare este similar cu modelele clasice, diferența constă în principiul dezasamblării și asamblării - durează doar 2-4 secunde pentru a adăuga sau a elimina greutatea din gantere. Cu toate acestea, nu se face fără defecte: principala dintre ele este o treaptă destul de mare de greutăți interschimbabile - 2,2 kilograme. Acest lucru face ca ganterele POWERBLOCK să fie nepotrivite pentru începători - cu greutatea minimă a încărcăturii, aceasta nu realizează sarcina necesară asupra mușchilor, dar este necesar să încărcați ganterele la un nivel minim - și devine imposibil să faceți acest exercițiu. Pentru sportivii avansați, aceste gantere vor deveni o adevărată revelație - cu ajutorul lor, puteți efectua foarte eficient seturi de picături, precum și lucrări de scădere și creștere a greutății fără a schimba exercițiile.
În articolele următoare, spun experții noștri cum să alegi un câștigătorsecrete selectarea proteinelorrecomandări pentru selectarea aminoacizilor pentru sport și caracteristici alegerea unui bar pentru acasă.
Atenție! Acest material este opinia subiectivă a autorilor proiectului și nu este un ghid pentru cumpărare.
