Cum să alegi un câștigător
Pentru mulți, câștigarea masei musculare este o sarcină imposibilă pe care nici mâncarea bogată și calorică nu o poate ajuta. Pentru ca creșterea în masă să fie constantă, iar masa câștigată să fie în mod excepțional de înaltă calitate, se folosesc câștigători. Acestea sunt compuși cu calorii ridicate, incluzând raportul optim de proteine, grăsimi și carbohidrați, precum și o cantitate imensă de nutrienți și tot felul de aminoacizi, fiind în același timp sursa unui număr mare de calorii "utile".
Cei mai buni producători de câștigători
Un câștigător de calitate nu poate fi cumpărat într-un magazin obișnuit, este un produs foarte specializat care se vinde în puncte de vânzare speciale care se specializează într-un stil de viață sănătos și sport "fier". Este produs de diverși producători de alimentație sportivă, dintre care cele mai bune sunt:
-
Nutriție optimă
-
Weider
-
universal
-
Cuttler nutriție
-
Dymatize
Alegerea câștigătorilor în greutate pentru creșterea în greutate ar trebui să se bazeze cu atenție pe compoziția și caracteristicile acestora, precum și feedbackul sportivilor experimentați care înțeleg cum funcționează acest aditiv și că îl acceptă în conformitate cu caracteristicile sale. Puteți găsi informații detaliate pe Internet, pe forumurile tematice de culturism, precum și pe rețelele sociale.
Principiul geyner și tipurile sale
Spre deosebire de proteine, Gainer îndeplinește o funcție radical diferită. Acest produs este destinat unui set rapid de mase musculare de înaltă calitate și este utilizat atât de sportivi cu experiență în timpul sezonului, cât și de amatori din sala de sport. Dacă proteina se concentrează pe componenta proteică, atunci în Gainer echilibrul este mutat la proporții egale între proteine și carbohidrați, iar accentul se pune pe conținutul de calorii. De fapt, un câștigător este o sursă excelentă de calorii sănătoase, care facilitează foarte mult consumul de cantitate zilnică necesară.
În funcție de compoziție, câștigătorii moderni pot fi împărțiți în două tipuri principale:
-
Alimente cu indice glicemic ridicat. Astfel de câștigători conțin aproximativ 20% din proteine și 80% carbohidrați, în rolul căruia maltodextrina și dextroza acționează aproape întotdeauna. Acest produs este utilizat numai ca o sursă de reaprovizionare rapidă a glicogenului în sânge în timpul antrenamentelor intense. Având în vedere faptul că carbohidrații "rapizi" sunt absorbiți suficient de repede, dacă sunt luați prea mult sau când nivelul sarcinii nu corespunde cu cantitățile de calorii consumate, este imposibil să obțineți o greutate uscată de înaltă calitate. Cu alte cuvinte, ședința pe canapea, băut un câștigător cu un GI mare nu va funcționa - într-o perioadă scurtă de timp, în loc de mușchi, burta va crește. Principalul avantaj al acestor produse este prețul scăzut, dar pentru ca un astfel de câștigător să aibă un efect, este necesar să se "ardă" în sală ca un cal;
-
Gainemeri cu nivel scăzut de glicemie De înaltă calitate, alimente destul de scumpe, raportul de proteine și carbohidrați în care este comparabilă, dar acestea din urmă sunt așa-numitele carbohidrați complexe, cu un indice glicemic scăzut. Datorită absorbției lor lente, ele nu sunt depozitate ca grăsimi pe laturi și, prin urmare, sunt excelente pentru setul de masă.
În general, atât prima, cât și a doua opțiune sunt la fel de potrivite pentru a câștiga mase musculare la antrenamente de mare intensitate.
Principalele criterii de selecție. Ce trebuie să cauți atunci când cumperi un câștigător?
Compoziția câștigătorului
Indiferent de scopul pentru care câștigătorul este dobândit, compoziția sa trebuie să fie echilibrată. Cele mai bune produse conțin aproximativ 20-25% proteine și 70-75% carbohidrați. O condiție prealabilă pentru un câștigător de calitate este un complex bogat de aminoacizi și conținutul predominant al așa-numitelor BCAA - leucină, izoleucină și valină, adică non-aminoacizi. Produsele bune conțin, de asemenea, L-carnitină, precum și creatina, destinate să sporească higroscopicitatea fibrelor musculare și volumul lor ca rezultat.
Calorii conținut
Un parametru important pentru caracteristicile și performanțele unui sistem de funcționalitate.
Dacă vorbim de câștigători în indicele glicemic ridicat, al cărui obiectiv este de a completa rezervele de glicogen, caloricitatea joacă un rol secundar, deoarece sursa de "materiale de construcție" pentru mușchi va fi consumul de proteine după exerciții fizice sau în timpul procesului de hidroizolare .
Și situația este destul de diferită atunci când vine vorba de indicele glicemic scăzut pe care Gainer îl folosea pentru a câștiga masa musculară. În această situație, cu atât mai multe calorii - cu atât mai bine. Cu toate acestea, trebuie reținut faptul că este necesar să se calculeze cantitatea zilnică de calorii consumate, luând în considerare mai multe mese, în funcție de evoluția fizică a organismului unei anumite persoane.
Surse de carbohidrați utilizate în câștigător
Pentru a înțelege dacă un anumit câștigător are un indice glicemic ridicat sau scăzut, puteți să vă familiarizați cu compoziția componentelor principale de pe spatele ambalajului.
-
Carbohidrații "rapizi", destinați unei creșteri instantanee a glicogenului în sânge, sunt reprezentați în cei mai mulți câștigători sub formă de maltodextrină, polimeri de glucoză, amidon, sirop de orez.
-
Carbohidrații "slabi" care nu permit o creștere instantanee a nivelului zahărului din sânge, dar în același timp hrănesc organismul cu energie pentru o lungă perioadă de timp, sunt aproape întotdeauna prezenți în geineri sub formă de hrișcă, leguminoase, orz, tărâțe și alte cereale.
Alegerea unui câștigător pentru câștigurile în masă
Înainte de a acorda prioritate uneia sau alteia, trebuie să vă familiarizați cu informațiile prezentate mai sus și să decideți asupra scopului pentru care unul sau alt câștigător va fi acceptat. Dacă obiectivul principal este un set de masă musculară de înaltă calitate, ar trebui să se acorde preferință geynerami cu un conținut de proteine de 30% și un conținut de carbohidrați lent de 70%, precum și cu structura dezvoltată de aminoacizi și un număr mare de BCAA în compoziția sa. Creatina va fi de asemenea utilă, permițându-vă să măriți volumul fibrelor musculare și, în consecință, să creșteți caracteristicile de rezistență și rezistență ale unui atlet.
În articolele următoare, spun experții noștri cum să alegeți gantere pentru sport și fitnesssecrete selectarea proteinelorrecomandări pentru selectarea aminoacizilor pentru sport și caracteristici alegerea unui bar pentru acasă.
Atenție! Acest material este opinia subiectivă a autorilor proiectului și nu este un ghid pentru cumpărare.
