Hogyan válasszunk egy súlyzót a sport és a fitnesz számára

Az egészséges életmód, a fitnesz és a rendszeres testmozgás - korunkban nem csak szavak, hanem valódi divat trend, amely egyre népszerűbbé válik minden nap. A fitnesz klubok és mindenféle edzőterület az eső után növekszik, mint a gomba, a modern felszerelésekkel és mindenféle bónuszokkal vonzza a látogatókat. Vannak azonban olyanok, akik hozzászoktak a régi vágású módon, otthon. Ők azok, akik a leggyakrabban a magas minőségű, megfelelő súlyzók felvételére vágynak, ami mindig kéznél van, és amelyek az izmokat jó állapotban tartják, függetlenül a napszaktól vagy más tényezőktől.

Milyen súlyzókat válasszon

Közvetlenül meg kell állapítani, hogy nem lehet teljes mértékben kidolgozni az összes izomcsoportot, csak súlyzókkal. Az izomtömeg megszerzéséhez minden esetben legalább egy szimulátorkészletre lesz szükség, hogy elvégezzék az úgynevezett „bázis” - présnyomást, a lökést és egy súlyzóval guggolást. A súlyzók viszont egy klasszikus kiegészítés, amely lehetővé teszi kis izmok csoportok betöltését - bicepsz, tricepsz, deltoid izmok és vállak.

A tervtől függően minden kereskedelmi forgalomban kapható súlyzó két hagyományos típusra osztható:

1. Szétszerelt súlyzók. Szilárd nyakú és "palacsintával" rendelkező modellek, amelyeknek különleges súlya van, és amelyek nem teszik lehetővé az edzés során. Az ilyen súlyzók viszonylag olcsóak, de nem teszik lehetővé a terhelés adagolását és a gyakorlat során történő megváltoztatását. Azok, akik az oszthatatlan súlyzókat választják, előbb-utóbb meg kell találniuk a nagyobb vagy kisebb súlyú modellek megvásárlásának szükségességét, hogy más jellegű gyakorlatokat végezzenek. Tekintettel az ilyen modellek alacsony költségére, elég könnyű megtenni;

2. Az összecsukható súlyzók egy speciális készlet, amely egy bizonyos súlyú lemezeket, egy kompakt nyakot és csavaros füleket tartalmaz, valamint egy reteszelőrendszer - zár. Hasonló módon, a gyakornok lehetőséget kap a súlyzó szükséges súlyának kombinálására, "palacsinta" eltávolítására vagy hozzáadására. Ezek a súlyzók sokoldalúak - csak két nyakú és 2 különböző súlyú tárcsával rendelkeznek, és lehetősége van arra, hogy az összes képzési feltételt fedezze. Itt van egy hátrány: az összecsukható súlyzók szinte mindig drágábbak, mint a nem elválasztható társaik;

Milyen súlyzók közül választhat. A legjobbak kompakt, összecsukható modellek acél hornyolt nyakkal és 2,5, 5 és 10 kilogramm gumírozott tárcsákkal (mindegyik súlyon két "palacsinta" van). Ha a költségvetés korlátozott, akkor nem összecsukható modellek fognak működni, de itt meg kell határoznunk a saját tapasztalataim és fizikai képességeim súlyát.

Kezelje az iránymutatásokat

Jelenleg két súlyzók vannak, amelyek két fő fogantyúval vannak felszerelve:

1. Klasszikus hullámos fém fogantyú. Megfelel a költségvetési modellekben, tisztességes kapcsolatot biztosít még izzadt kezekkel is.A fém fogantyúnak van egy nagy hátránya - a hosszú és többszörös ismétlődő szettek során a kezükre dörzsölődhet, ami komoly kényelmetlenséget okoz. Ezért a legjobb, ha ilyen súlyzókkal dolgozunk kesztyűben;

2. Gumírozott nyakú súlyzók, hullámos szerkezetű felülettel. A gumírozott fogantyút most ideális választásnak tekintik - ez kiválóan érintkezik a súlyzókkal, nem csúszik, és nem fordul elő edzés közben. Ezek a súlyzók drágábbak, mint a fémtársaik;

Ami a fogantyú vastagságát illeti - minden egyénileg és teljesen függ a tenyér méretétől, az ujjak hosszától és az adott személy egyéb anatómiai jellemzőitől.

Hogyan válasszuk ki a megfelelő súlyzókat és "palacsintákat"

Az egészséges életmód támogatói közül a „palacsintákat” lemezeknek nevezik, amelyek egyfajta terhet jelentenek. A súly súlya az edzés befejezéséhez szükséges súly súlyát mutatja.

A nyakkal analóg módon megtalálhatók mind a klasszikus fém "palacsinta", mind a gumírozott társaik. Előnyösnek kell lennie a második lehetőségnek - sokkal könnyebb használni, és nem okoznak kellemetlen érzetet velük dolgozva. A hagyományos fém palacsinta javára történő választás csak jelentős pénzügyi korlátozások esetén lehetséges.

Ami a súly súlyzók kiválasztását illeti, minden attól függ, hogy egy adott személy képzett-e.

1. Ha nem elválasztható súlyzókról beszélünk, egy 8–25-30 kilogramm súlyú súlyzók (2 súlyzó mindegyik súly) szükségesek a teljes képzéshez. A kezdőknek könnyebb súlyzókra is szükségük lehet, körülbelül 5-6 kilogramm súly, de a tapasztalt sportolók és a 30 kilós súlyzó kicsi lehet;

2. Moduláris modell vásárlása esetén 2 gumírozott nyakra, valamint 2,5-10 kg-os lemezekre, két súlyú lemezre lesz szüksége;

Súlyzók

A hagyományos súlyzók alternatívája az elmúlt években a POWERBLOCK súlyzók. A működési elv sok tekintetben hasonlít a hagyományos összecsukható modellekhez, a különbség a szétszerelés és az összeszerelés elvében rejlik - ez csak 2-4 másodpercet vesz igénybe, hogy a súlyt hozzáadja vagy eltávolítsa. Ez azonban nem hibás: a főbbek a cserélhető súlyok viszonylag nagy lépése - 2,2 kg. Ezáltal a POWERBLOCK súlyzók nem alkalmasak a kezdők számára történő felhasználásra - a terhelés minimális súlyával együtt - nem dolgozzák ki az izmok szükséges terhelését, de a súlyzókat minimálisan kell betölteni - és lehetetlenné válik a gyakorlat elvégzése. A fejlett sportolók számára ezek a súlyzók valódi kinyilatkoztatássá válnak - segítségükkel nagyon hatékonyan végezhet cseppkészleteket, valamint a feladatok csökkentése és növelése érdekében végzett munkát.

A következő cikkekben szakértőink mondják hogyan válasszuk ki a nyereségettitkok fehérje kiválasztásaajánlásokat aminosav kiválasztása sport és funkciók számára választott egy otthoni bárot.