Hogyan válasszuk ki a nyereséget?

Sok ember számára az izomtömeg megszerzése lehetetlen feladat, még akkor is, ha a gazdag és magas kalóriatartalmú ételek nem segítenek. Annak érdekében, hogy a tömegnövekedés állandó legyen, és a kapott tömeg kivételesen jó minőségű legyen, a nyereségeket használják. Ezek a magas kalóriatartalmú vegyületek, beleértve a fehérjék, zsírok és szénhidrátok optimális arányát, valamint nagy mennyiségű tápanyagot és mindenféle aminosavat, miközben nagyszámú "hasznos" kalória forrása.

A nyertesek legjobb gyártói

A minőségi gyarapodót nem lehet megvásárolni egy rendszeres áruházban, ez egy rendkívül speciális termék, amelyet speciális kiskereskedelmi üzletekben értékesítenek, amelyek az egészséges életmódra és a „vas” sportra specializálódnak. A sporttáplálkozás különböző gyártói gyártják, melyek közül a legjobbak a következők:

1. Optimális táplálkozás

2. Weider

3. egyetemes

4. Cuttler táplálkozás

5. Dymatize

A súlygyarapodóknak a súlygyarapodáshoz való kiválasztását gondosan meg kell határozni összetételük és jellemzőik alapján, valamint a tapasztalt sportolóktól kapott visszajelzést, akik megértik, hogy ez vagy az adalékanyag hogyan működik, és elfogadja azt a saját jellemzőinek megfelelően. Részletes információkat talál az interneten, a testépítő tematikus fórumokon, valamint a szociális hálózatokról.

A geyner és annak típusai elve

Ellentétben a fehérjével, a Gainer radikálisan eltérő funkciót hajt végre. Ez a termék kiváló minőségű izomtömeget tartalmaz, és a tapasztalt sportolók is használják a szezonon kívül és az edzőteremben az amatőrök. Ha a fehérje a fehérje komponensre összpontosít, akkor a Gainer-ben az egyensúly egyenlő arányban eltolódik a fehérje és a szénhidrátok között, és a hangsúly a kalóriatartalomra vonatkozik. Valójában az erősítő az egészséges kalóriák kiváló forrása, ami nagyban megkönnyíti a szükséges napi mennyiség fogyasztását.

A kompozíciótól függően a modern erősítők két fő típusra oszthatók:

1. A magas glikémiás indexű élelmiszerek. Az ilyen erősítők mintegy 20% fehérjét és 80% szénhidrátokat tartalmaznak, amelyekben a maltodextrin és a dextróz szinte mindig működik. Ezt a terméket kizárólag a vérben lévő glikogén gyors feltöltésének forrásaként használják intenzív edzések során. Figyelembe véve azt a tényt, hogy a „gyors” szénhidrátok elég gyorsan felszívódnak, ha túl sokra kerülnek, vagy ha a terhelési szint nem felel meg az elfogyasztott kalóriáknak, nem lehet magas minőségű, száraz súlyt szerezni. Más szavakkal, a kanapén ülve, magas GI-vel rendelkező erősítő ivása nem fog működni - csak rövid idő alatt az izmok helyett a has növekszik. Az ilyen termékek fő előnye az alacsony ár, de ahhoz, hogy egy ilyen nyereség hatással legyen, az edzőteremben „szántani” kell, mint egy ló;

2. Alacsony glikémiás indexgyűjtők Kiváló minőségű, meglehetősen drága élelmiszerek, a fehérjék és a szénhidrátok aránya összehasonlítható, de az utóbbi az úgynevezett komplex szénhidrátok, alacsony glikémiás indexkel. Lassú felszívódásuk miatt nem tárolják zsírként az oldalakon, és ezért kiválóan alkalmasak a tömegkészletre.

Általánosságban elmondható, hogy az első és a második lehetőség egyaránt alkalmas az izomtömeg megszerzésére nagy intenzitású edzések során.

A fő kiválasztási kritériumok. Mit kell keresni egy nyereségvásárláskor?

Az erősítő összetétele

Függetlenül attól, hogy milyen célból szerezték be a nyereséget, összetételének kiegyensúlyozottnak kell lennie. A legjobb termékek körülbelül 20-25% fehérjét és 70-75% szénhidrátot tartalmaznak. A minőségi erősítő előfeltétele egy gazdag aminosav komplex és az úgynevezett BCAA - leucin, izoleucin és valin, azaz nem cserélhető aminosavak domináns tartalma. A jó termékek tartalmazzák az L-karnitint és a kreatint is, melynek célja, hogy növelje az izomrostok higroszkóposságát és azok volumizálódását.

Kalóriatartalom

Olyan paraméter, amely fontos a funkcionalitás geyner tulajdonságai és teljesítménye szempontjából.

Ha magas glikémiás indexgyarapodókról beszélünk, amelyek feladata a glikogén tartalékok feltöltése, a kalóriatartalom másodlagos szerepet játszik, mivel az izmok „építőanyagainak” forrása az edzés után felhasznált fehérje vagy a hidroizolátumok alatt lesz. .

És az a helyzet, hogy a Gainer alacsony glikémiás indexe az izomtömeg eléréséhez használt. Ebben a helyzetben minél több kalória van, annál jobb. Emlékeztetni kell azonban arra, hogy a napi fogyasztott kalóriák számának kiszámítása szükséges, figyelembe véve a több étkezést, attól függően, hogy az adott személy szervezetének fizikai fejlődése milyen.

Az erősítőben használt szénhidrátok forrásai

Annak megértéséhez, hogy egy adott nyertesnek magas vagy alacsony glikémiás indexe van-e, megismerkedhet a csomagolás hátoldalán található fő összetevők összetételével.

1. A "gyors" szénhidrátokat, amelyek a vérben a glikogén gyors növelésére szolgálnak, a legtöbb erősítőben a maltodextrin, a glükóz, a keményítő, a rizsszirup formájú formában képviselik.

2. A "lassú" szénhidrátok, amelyek nem teszik lehetővé a vércukorszint gyors emelkedését, de ugyanakkor hosszú ideig energiával táplálják a testet, szinte mindig a hajdina, a hüvelyesek, az árpa, a korpa és más gabonafélék formájában vannak jelen.

A tömeggyarapodás kiválasztása

Mielőtt előnyben részesítené az egyik vagy másik földrajzi területet, ismerkedjen meg a fent bemutatott információkkal, és döntsön arról, hogy melyik célt fogadja el. Ha a fő cél egy magas minőségű izomtömeg, akkor előnyben kell részesíteni a 30% -os fehérjetartalmú és 70% -os lassú szénhidrát tartalmú geynerami-t, valamint az aminosavak szerkezetét és a BCAA nagyszámú összetételét. A kreatin hasznos lesz, így növelheti az izomrostok mennyiségét, és ezzel növelheti a sportoló tartósságát és erősségét.

A következő cikkekben szakértőink mondják hogyan válasszuk ki a sport és fitness súlyzókattitkok fehérje kiválasztásaajánlásokat aminosav kiválasztása sport és funkciók számára választott egy otthoni bárot.