Com triar una maneta per a esports i fitness

Un estil de vida saludable, un gimnàs i un exercici regular: en el nostre temps no es tracta només de paraules, sinó de tendència de moda, que cada vegada és més popular. Els gimnasos i tot tipus de llocs d'entrenament creixen com a bolets després de la pluja, atraient visitants amb equipaments moderns i tot tipus de primes. No obstant això, hi ha qui està acostumat a dedicar-se a la manera antiga, a casa. Són ells els qui solen desitjar-se amb peses adequades i de qualitat, que sempre estaran a la mà i que mantindran els músculs en bona forma, independentment del moment del dia o d'altres factors.

Què peses escollir

Immediatament cal fer una reserva que no és possible elaborar completament tots els grups musculars utilitzant només peses. Per guanyar massa muscular, en qualsevol cas, necessitareu almenys un conjunt de simuladors per dur a terme l’anomenada “base”: la premsa de banc, el pes mort i la cames amb una barra. Els pesos, en canvi, són una addició clàssica que permet carregar petits grups de músculs: bíceps, tríceps, músculs deltoides i espatlles.

Segons el disseny, totes les peses disponibles comercialment es poden dividir en dos tipus convencionals:

1. Peses desmuntades. Models amb un coll sòlid i "pancakes" que tenen un pes específic i no permeten canviar-lo durant l'entrenament. Aquestes peses són relativament barates, però no permeten dosificar la càrrega i canviar-la durant l'exercici. Els que escullen pesos indivisibles, tard o d'hora hauran de fer front a la necessitat de comprar més models de pes major o menor per realitzar exercicis de naturalesa diferent. Atès el baix cost d’aquests models, és bastant fàcil de fer;

2. Les peses plegables són un conjunt especialitzat que inclou un conjunt de discos de determinats pesos, un coll compacte amb agulles de cargol, així com un sistema de dispositius de bloqueig - panys. Utilitzant un disseny similar, l’estudiant té l’oportunitat de combinar el pes requerit de la maneta, eliminar-lo o afegir-li "pancakes". Aquestes peses són versàtils: només tenen 2 colls i 2 conjunts de discos de diferents pesos i tindreu l'oportunitat de cobrir totes les condicions de l'entrenament. Hi ha un inconvenient: els pesos plegables són gairebé sempre més cars que els seus homòlegs no separables;

Què voleu escollir, peses Els millors són models compactes i plegables amb un coll acanalat d'acer i un conjunt de discs de cautxú de 2,5, 5 i 10 quilograms (cada pes té dos "pancakes" per manuelles). Si el pressupost és limitat, ho faran els models que no són plegables, però aquí és necessari determinar el pes basat en la meva pròpia experiència i habilitats físiques.

Manejar les directrius

Actualment, hi ha venda de pesos equipats amb dos tipus principals de nanses:

1. Mànec de metall corrugat clàssic. Compleix amb els models de pressupost, proporciona un contacte digne fins i tot amb mans suades.El mànec de metall està ple d’un gran inconvenient: durant conjunts llargs i multi-repetitius, pot frotar els calamars a les mans, provocant molèsties significatives. És per això que el millor és treballar amb aquests peses en els guants;

2. Peses amb coll de goma, amb una superfície estructural corrugada. El mànec de goma ara es considera una opció ideal, és a dir, que proporciona un contacte excel·lent amb les peses, no es llisca i no es gira durant l’exercici. Aquestes peses són més cares que les seves contraparts metàl·liques;

Pel que fa al gruix del mànec, tot depèn de la mida de la palma, de la longitud dels dits i d'altres característiques anatòmiques d’una persona en particular.

Com triar els pesos adequats i els "pancakes"

Entre els partidaris d’un estil de vida saludable, els "pancakes" s’anomenen discs, que serveixen com una mena de càrrega. És l’agregat del seu pes que representa el pes específic de la palanca necessària per completar l’exercici.

Per analogia amb el coll, es poden trobar tant els "panqueques" de metall clàssics com els seus homòlegs de cautxú a la venda. Preferir ha de ser la segona opció: són molt més fàcils d’usar i no causen molèsties quan es treballa amb ells. Només es pot donar una decisió a favor dels pancakes metàl·lics tradicionals en cas de limitacions financeres significatives.

Pel que fa a l'elecció de peses de pes, tot depèn del nivell de formació d'una persona en particular.

1. Si parlem de peses no separables, és necessari un conjunt de peses de 8 a 25-30 quilograms (2 peses de cada pes) per a una formació completa. Els principiants també poden necessitar pesos més lleugers, uns 5-6 quilograms de pes, però els atletes amb experiència i una pesa de 30 lliures poden ser petits;

2. En el cas de comprar un model modular, necessitareu 2 colls de cautxú, així com un conjunt de discos de 2,5 a 10 quilograms, dos discos de cada pes;

Bloqueig de peses

Una alternativa a les peses tradicionals dels darrers anys són els pesos POWERBLOCK. En molts aspectes, el seu principi de funcionament és similar als models plegables convencionals, la diferència rau en el principi del desmuntatge i el muntatge: només es necessiten 2-4 segons per afegir o eliminar pes de la peseta. Tanmateix, no fa falta defectes: el principal és un pas bastant gran de pesos intercanviables: 2,2 quilograms. Això fa que les peses POWERBLOCK no siguin adequades per al seu ús: amb el pes mínim de la càrrega, no calcula la càrrega necessària dels músculs, però és necessari carregar els pesos com a mínim i és impossible fer l'exercici. Per als esportistes avançats, aquestes peses es convertiran en una autèntica revelació: amb la seva ajuda, es poden realitzar efectius de baixada, així com treballar per reduir i augmentar el pes sense canviar els exercicis.

En els següents articles, diuen els nostres experts com escollir un guanyadorsecrets selecció de proteïnesrecomanacions per a selecció d'aminoàcids per a esports i característiques triar un bar per a la llar.