Com triar un guanyador

Per a moltes persones, guanyar massa muscular és una tasca impossible que fins i tot els aliments rics i altament calòrics no ajudin a fer front. Perquè el creixement de la massa sigui constant i la massa guanyada per ser de qualitat excepcional, s’utilitzen guanyadors. Es tracta de compostos altament calòrics, incloent-hi la relació òptima de proteïnes, greixos i hidrats de carboni, així com una gran quantitat de nutrients i tot tipus d'aminoàcids, alhora que són font d'un gran nombre de calories "útils".

Els millors fabricants de guanyadors

No es pot comprar un guanyador de qualitat en una botiga habitual, és un producte altament especialitzat que es ven en punts de venda especialitzats que s'especialitzen en un estil de vida saludable i en un "ferro". És produït per diversos fabricants de nutrició esportiva, els millors dels quals són:

1. Nutrició òptima

2. Weider

3. Universal

4. Nutrició Cuttler

5. Dymatize

Escollir guanyadors de pes per augmentar de pes s'ha de basar acuradament en la seva composició i característiques, així com en la retroalimentació d’atletes amb experiència que entenguin com funciona aquest additiu o allò i ho accepta d’acord amb les seves característiques. Podeu trobar informació detallada a Internet, en fòrums temàtics per al culturisme, així com a les xarxes socials.

El principi del geyner i dels seus tipus

A diferència de la proteïna, Gainer realitza una funció radicalment diferent. Aquest producte està pensat per a un conjunt ràpid de massa muscular d'alta qualitat i és usat tant per esportistes experimentats durant la temporada baixa com pels aficionats al gimnàs. Si la proteïna se centra en el component proteic, a Gainer el balanç es desplaça a proporcions iguals entre la proteïna i els hidrats de carboni i l'èmfasi està en el contingut de calories. De fet, un guanyador és una font excel·lent de calories saludables, que facilita enormement el consum de la quantitat diària necessària.

Segons la composició, els guanyadors moderns es poden dividir en dos tipus principals:

1. Aliments amb un alt índex glucèmic. Aquests guanyadors contenen al voltant del 20% de proteïnes i del 80% d'hidrats de carboni, en què actuen gairebé sempre la maltodextrina i la dextrosa. Aquest producte s’utilitza únicament com a font de reposició ràpida de glicogen a la sang durant els intensos entrenaments. Tenint en compte el fet que els hidrats de carboni "ràpids" s'absorbeixen amb força rapidesa, si es pren massa o quan el nivell de càrrega no correspon a les calories consumides, és impossible obtenir un pes sec i de qualitat. En altres paraules, assegut al sofà, beure un guanyador amb una IG alta no funcionarà - en poc temps, en lloc dels músculs, el ventre creixerà. El principal avantatge d’aquests productes és el preu baix, però per tal que un guanyador tingui un efecte, cal "arrossegar" al gimnàs com un cavall;

2. Guanyadors d'índex glicèmic baix Aliments de gran qualitat i bastant cars, la proporció de proteïnes i hidrats de carboni en què es pot comparar, però aquests últims són els anomenats hidrats de carboni complexos, amb un baix índex glucèmic. A causa de la seva lenta absorció, no s’emmagatzemen com a greixos als costats i, per tant, són excel·lents per al conjunt de masses.

En general, tant la primera com la segona opció són idònies per guanyar massa muscular en entrenaments d’alta intensitat.

Els principals criteris de selecció. Què cercar quan es compra un guanyador?

La composició del guanyador

Independentment del propòsit per al qual s'adquireix el guanyador, la seva composició ha de ser equilibrada. Els millors productes contenen al voltant del 20-25% de proteïnes i el 70-75% d'hidrats de carboni. Un requisit previ per a un guanyador de qualitat és un ric complex aminoàcid i el contingut predominant de l'anomenat BCAA - leucina, isoleucina i valina, és a dir, no aminoàcids. Els bons productes també contenen L-carnitina, així com la creatina, dissenyada per augmentar la higroscopicitat de les fibres musculars i la seva volumització.

Contingut de calories

Un paràmetre important per a les característiques i el rendiment d’una gran funcionalitat.

Si parlem de guanyadors d’índex glicèmic alt, la tasca de la qual és reposar les reserves de glicogen, el contingut calòric juga un paper secundari, ja que la font de "materials de construcció" dels músculs serà consumida després d’exercici o durant l’hidolibrat. .

I la situació és bastant diferent quan es tracta de l’índex de baix nivell glicèmic de Gainer que s’utilitza per guanyar massa muscular. En aquesta situació, més calories, millor. No obstant això, cal recordar que cal calcular la quantitat diària de calories consumides, tenint en compte diversos àpats, depenent del desenvolupament físic de l'organisme d'una persona en particular.

Fonts d'hidrats de carboni utilitzats en el guanyador

Per entendre si un guanyador particular té un índex glicèmic alt o baix, podeu familiaritzar-vos amb la composició dels components principals de la part posterior del paquet.

1. Els hidrats de carboni "ràpids", destinats a un augment instantani del glicogen a la sang, es representen en la majoria dels guanyadors en forma de maltodextrina, polímers de glucosa, midó, xarop d’arròs.

2. Els hidrats de carboni "lents" que no permeten un augment instantani dels nivells de sucre en la sang, però al mateix temps alimenten el cos amb energia durant molt de temps, gairebé sempre estan presents en els geiners en forma de blat, llegums, ordi, segó i altres cereals.

Escollir un guanyador per guanyar massa

Abans de donar preferència a un o un altre geiner, haureu de familiaritzar-vos amb la informació presentada anteriorment i decidir quin és el propòsit per al qual un o un altre guanyador serà acceptat. Si l'objectiu principal és un conjunt de massa muscular d'alta qualitat, s'hauria de donar preferència al geynerami amb un 30% de contingut proteic i un 70% de contingut en carbohidrats, així com amb una estructura desenvolupada d'aminoàcids i un gran nombre de BCAA en la seva composició. La creatina també serà útil, permetent augmentar el volum de fibres musculars i, en conseqüència, augmentar les característiques de resistència i resistència d’un esportista.

En els següents articles, diuen els nostres experts com triar peses per a esports i fitnesssecrets selecció de proteïnesrecomanacions per a selecció d'aminoàcids per a esports i característiques triar un bar per a la llar.

---

Atenció! Aquest material és l’opinió subjectiva dels autors del projecte i no és una guia per comprar.