Kako odabrati bučicu za sport i fitness

Zdrav način života, fitness i redovita tjelovježba - u naše vrijeme to nisu samo riječi, nego pravi modni trend, koji postaje sve popularniji svaki dan. Fitnes klubovi i sve vrste mjesta za vježbanje rastu kao gljive nakon kiše, privlačeći posjetitelje modernom opremom i raznim bonusima. Međutim, postoje i oni koji su naviknuti na staromodan način, kod kuće. Upravo oni najčešće imaju želju pokupiti kvalitetne, prikladne bučice, koje će uvijek biti pri ruci i koje će održati vaše mišiće u dobrom stanju, bez obzira na doba dana ili druge čimbenike.

Što dumbbells odabrati

Odmah je potrebno rezervirati da je nemoguće u potpunosti riješiti sve mišićne skupine samo pomoću bučica. Kako bi se dobila mišićna masa, u svakom slučaju, trebat će vam barem skup simulatora za izvođenje tzv. "Baze" - presa, klupa i čučnjeva s dvoručni uteg. Bućice, s druge strane, klasični su dodatak koji vam omogućuje punjenje malih skupina mišića - bicepsa, tricepsa, deltoidnih mišića i ramena.

Ovisno o izvedbi, sve komercijalno dostupne bučice mogu se podijeliti u dva konvencionalna tipa:

1. Rastavljene bučice. Modeli s čvrstim vratom i "palačinkama" koji imaju specifičnu težinu i ne dopuštaju promjenu tijekom treninga. Takve bućice su relativno jeftine, ali ne dopuštaju doziranje opterećenja i promjenu tijekom vježbe. Oni koji izaberu nedjeljive bučice, prije ili kasnije morat će se suočiti s potrebom da kupuju više modela veće ili manje težine za izvođenje vježbi različite prirode. S obzirom na nisku cijenu takvih modela, vrlo je lako;

2. Sklopive bučice su specijalizirani set koji uključuje set diskova određene težine, kompaktan vrat s vijcima, kao i sustav zaključavanja - brave. Koristeći sličan dizajn, polaznik dobiva priliku kombinirati potrebnu težinu bučice, ukloniti ili dodati "palačinke". Ove bućice su svestrane - samo imaju 2 vrata i 2 seta diskova različitih težina i dobivate priliku da pokrijete sve uvjete treninga. Tu je i jedan nedostatak - sklopive bućice su gotovo uvijek skuplje od svojih kolega koji se ne mogu odvojiti;

Što dumbbells odabrati je do vas. Najbolji su kompaktni sklopivi modeli s čeličnim užljebljenim vratom i setom gumiranih diskova od 2,5, 5 i 10 kilograma (svaka težina ima dvije “palačinke” po bučici). Ako je proračun ograničen, modeli koji se ne mogu sklopiti učinit će, ali ovdje je potrebno odrediti težinu na temelju vlastitog iskustva i fizičkih sposobnosti.

Rukovati smjernicama

Trenutno se prodaju bučice s dvije glavne vrste ručki:

1. Klasična valovita metalna ručka. Zadovoljava se proračunskim modelima, osigurava pristojan kontakt čak i sa znojnim rukama.Metalna ručka je ispunjena jednim velikim nedostatkom - tijekom dugih i višestruko ponavljajućih setova može trljati žuljeve na rukama, uzrokujući značajnu nelagodu. Zbog toga je najbolje raditi s takvim bučicama u rukavicama;

2. Bučice s gumiranim vratom, s valovitom strukturnom površinom. Gumirana ručka sada se smatra idealnom opcijom - to je ona koja pruža odličan kontakt s tegovima za vežbanje, ne klizi i ne okreće se tijekom vježbanja. Ove dumbbells su skuplji od svojih metalnih kolegama;

Što se tiče debljine ručke - sve je pojedinačno i potpuno ovisi o veličini dlana, dužini prstiju i drugim anatomskim značajkama određene osobe.

Kako odabrati pravu težinu dumbbells i "palačinke" na njega

Među pristalicama zdravog načina života, palačinke se nazivaju diskovima, koji služe kao neka vrsta opterećenja. Zbroj njihove težine predstavlja specifičnu težinu bučice potrebne za završetak vježbe.

Po analogiji s vratom, na prodaju se mogu naći i klasične metalne "palačinke" i njihove gumirane kolege. Radije bi trebao biti drugi izbor - oni su mnogo lakši za korištenje i ne uzrokuju nelagodu pri radu s njima. Pružiti izbor u korist tradicionalnih metalnih palačinki moguće je samo u slučaju značajnih financijskih ograničenja.

Što se tiče izbora težine tegovi za vežbanje, sve ovisi o razini obuke određene osobe.

1. Ako govorimo o neserabilnim tegovima za vežbanje, potreban je set tegova od 8 do 25-30 kilograma (2 tegljača po težini) za punopravno vježbanje. Početnicima će možda trebati i lakše bučice, oko 5-6 kilograma težine, ali iskusni sportaši i bučica od 30 funti mogu biti male;

2. U slučaju kupnje modularnog modela, trebat će vam 2 gumirana vrata, kao i set diskova od 2,5 do 10 kilograma, dva diska svake težine;

Dumbbells powerblock

Alternativa tradicionalnim bučicama u posljednjih nekoliko godina su bućice POWERBLOCK. Na mnogo načina, njihov je princip rada sličan konvencionalnim sklopivim modelima, razlika je u načelu rastavljanja i montaže - potrebno je samo 2-4 sekunde za dodavanje ili uklanjanje težine iz bučice. Međutim, to ne čini bez mana: glavni je od njih prilično velik korak izmjenjivih utega - 2,2 kilograma. To čini POWERBLOCK tegovima neprikladnim za početnike - s minimalnom težinom tereta, ne rješava potrebno opterećenje na mišiće, ali je nužno minimalno učitati bučice - a vježba postaje nemoguća. Za napredne sportaše, te bučice će postati pravo otkriće - uz njihovu pomoć, možete vrlo učinkovito izvesti pad-setove, kao i raditi na snižavanju i povećavanju težine bez mijenjanja vježbi.

U sljedećim člancima naši stručnjaci kažu kako odabrati dobitnikatajne izbor proteinapreporuke za izbor aminokiselina za sport i značajke odabirom bara za dom.