Kako odabrati dobitnika

Za mnoge ljude, dobivanje mišićne mase je nemoguć zadatak koji čak i bogata i visokokalorična hrana ne pomaže. Da bi rast mase bio konstantan, a masa dobivena iznimno kvalitetno, koriste se dobitnici. To su visokokalorični spojevi, uključujući optimalni omjer bjelančevina, masti i ugljikohidrata, kao i ogromnu količinu hranjivih tvari i svih vrsta aminokiselina, dok su izvor velikog broja "korisnih" kalorija.

Najbolji proizvođači dobitnika

Kvalitetan dobitnik ne može se kupiti u redovnoj trgovini, to je visoko specijalizirani proizvod koji se prodaje u posebnim prodajnim mjestima specijaliziranim za zdrav način života i "željezni" sport. Proizvode ga različiti proizvođači sportske prehrane, od kojih su najbolji:

1. Optimalna prehrana

2. Weider

3. univerzalan

4. Cuttler prehrana

5. Dymatize

Odabir dobitnika tjelesne težine za dobivanje na težini treba biti pažljivo utemeljen na njihovom sastavu i karakteristikama, kao i na povratnim informacijama od iskusnih sportaša koji razumiju kako ovaj ili onaj aditiv djeluje i prihvaća ga u skladu sa svojim značajkama. Detaljne informacije možete pronaći na internetu, na tematskim forumima o bodybuildingu, kao i na društvenim mrežama.

Princip geynera i njegove vrste

Za razliku od proteina, Gainer obavlja radikalno drugačiju funkciju. Ovaj proizvod namijenjen je brzom skupu visokokvalitetne mišićne mase, a koriste ga i iskusni sportaši tijekom izvan sezone te amateri u teretani. Ako se protein fokusira na proteinsku komponentu, onda se u Gaineru ravnoteža pomiče na jednake razmjere između proteina i ugljikohidrata, a naglasak je na sadržaju kalorija. Zapravo, dobitnik je izvrstan izvor zdravih kalorija, što uvelike olakšava potrošnju potrebne dnevne količine.

Ovisno o sastavu, moderni dobitnici mogu se podijeliti u dva glavna tipa:

1. Hrana s visokim glikemijskim indeksom. Takvi dobitnici sadrže oko 20% proteina i 80% ugljikohidrata, u ulozi kojih maltodekstrin i dekstroza gotovo uvijek djeluju. Ovaj se proizvod koristi isključivo kao izvor brzog nadopunjavanja glikogena u krvi tijekom intenzivnih vježbi. Uzimajući u obzir činjenicu da se “brzi” ugljikohidrati apsorbiraju dovoljno brzo, ako se uzmu previše ili kada razina opterećenja ne odgovara potrošenim kalorijama, nemoguće je dobiti visoku kvalitetu suhe težine. Drugim riječima, sjedeći na kauču, pijenje dobitnika s visokim GI neće raditi - u kratkom vremenu, umjesto mišića, trbuh će rasti. Glavna prednost takvih proizvoda je niska cijena, ali da bi takav učinak imao učinak, potrebno je “orati” u teretani kao konj;

2. Gaineri s niskim glikemijskim indeksom Visokokvalitetna, prilično skupa hrana, omjer proteina i ugljikohidrata u kojoj je usporediv, ali potonji su takozvani složeni ugljikohidrati, s niskim glikemijskim indeksom. Zbog njihove spore apsorpcije, one se ne pohranjuju kao masti sa strane, te su stoga izvrsne za masu.

Općenito, i prva i druga opcija podjednako su prikladne za dobivanje mišićne mase na treninzima visokog intenziteta.

Glavni kriteriji odabira. Što tražiti pri kupnji dobitnika?

Sastav dobitnika

Bez obzira na svrhu za koju se dobitnik stječe, njegov sastav mora biti uravnotežen. Najbolji proizvodi sadrže oko 20-25% proteina i 70-75% ugljikohidrata. Preduvjet kvalitetnog dobitnika je bogat aminokiselinski kompleks i prevladavajući sadržaj tzv. BCAA - leucina, izoleucina i valina, tj. Nezamjenjivih aminokiselina. Dobri proizvodi također sadrže L-karnitin, kao i kreatin, dizajniran za povećanje higroskopnosti mišićnih vlakana i njihovu volumizaciju.

Sadržaj kalorija

Parametar koji je važan za karakteristike i performanse geynera njegove funkcionalnosti.

Ako govorimo o dobitnicima visokog glikemijskog indeksa, čija je zadaća obnavljanje zaliha glikogena, kaloričnost igra sekundarnu ulogu, jer će izvor “građevinskog materijala” za mišiće biti konzumiran protein nakon vježbanja ili tijekom njega kada je riječ o hidroizolatu ,

I situacija je sasvim drugačija kada se radi o niskom glikemijskom indeksu Gainer koji se koristi za dobivanje mase mišića. U ovoj situaciji, što više kalorija - to bolje. Međutim, treba imati na umu da je potrebno izračunati dnevnu količinu unesenih kalorija, uzimajući u obzir nekoliko obroka, ovisno o fizičkom razvoju organizma određene osobe.

Izvori ugljikohidrata koji se koriste u dobitku

Da biste shvatili ima li određeni dobitnik visok ili nizak glikemijski indeks, možete, nakon što ste se upoznali sa sastavom glavnih komponenti na poleđini pakiranja.

1. "Brzi" ugljikohidrati, namijenjeni trenutnom povećanju glikogena u krvi, zastupljeni su u većini dobitnika u obliku maltodekstrina, polimera glukoze, škroba, rižinog sirupa.

2. "Spori" ugljikohidrati koji ne dopuštaju trenutačno povećanje razine šećera u krvi, ali istovremeno hrane tijelo energijom dugo vremena, gotovo su uvijek prisutni u geinerima u obliku heljde, mahunarki, ječma, mekinja i drugih žitarica.

Odabir dobitnika za dobivanje mase

Prije nego što date prednost jednom ili drugom geinerju, trebate se upoznati s gore navedenim informacijama i odlučiti o svrsi za koju će jedan ili drugi dobitnik biti prihvaćen. Ako je glavni cilj skup visokokvalitetne mišićne mase, prednost treba dati geyneramima s 30% sadržaja proteina i 70% sporim sadržajem ugljikohidrata, kao i razvijenom strukturom aminokiselina i velikim brojem BCAA u svom sastavu. Kreatin će također biti koristan, omogućujući vam da povećate volumen mišićnih vlakana i, posljedično, povećate karakteristike izdržljivosti i snage sportaša.

U sljedećim člancima naši stručnjaci kažu kako odabrati bučice za sport i fitnesstajne izbor proteinapreporuke za izbor aminokiselina za sport i značajke odabirom bara za dom.