كيفية اختيار الدمبل للرياضة واللياقة البدنية

أسلوب حياة صحي ، لياقة بدنية وممارسة التمارين الرياضية بانتظام - في عصرنا ، ليست مجرد كلمات ، بل هي اتجاه أزياء حقيقي ، والذي أصبح أكثر وأكثر شعبية كل يوم. تنمو نوادي اللياقة البدنية وجميع مواقع التمرينات الرياضية مثل الفطر بعد المطر ، وتجذب الزوار بمعدات حديثة وجميع أنواع المكافآت. ومع ذلك ، هناك أولئك الذين اعتادوا على الانخراط في الطريقة القديمة ، في المنزل. هم الأشخاص الذين لديهم الرغبة في الغالب في الحصول على دمبل عالية الجودة ومناسبة ، والتي ستكون دائمًا في متناول اليد والتي سوف تسمح لك بالحفاظ على عضلاتك في حالة جيدة ، بغض النظر عن الوقت من اليوم أو عوامل أخرى.

ما الدمبل للاختيار

من الضروري إجراء حجز على الفور أنه من المستحيل العمل بشكل كامل على جميع مجموعات العضلات باستخدام دمبل فقط. من أجل الحصول على كتلة العضلات ، على أي حال ، ستحتاج على الأقل إلى مجموعة من أجهزة المحاكاة لأداء ما يسمى "القاعدة" - الضغط على مقاعد البدلاء ، والضغط المميت والقرفصاء باستخدام الحديد. الدمبلز ، من ناحية أخرى ، إضافة كلاسيكية تتيح لك تحميل مجموعات صغيرة من العضلات - العضلة ذات الرأسين وثلاثية الرؤوس والعضلات الدالية والكتفين.

بناءً على التصميم ، يمكن تقسيم كل الدمبل المتوفرة تجاريًا إلى نوعين تقليديين:

1. الدمبل تفكيكها. الموديلات ذات الرقبة الصلبة و "الفطائر" التي لها وزن محدد ولا تسمح بتغييرها أثناء التمرين. مثل هذه الدمبل غير مكلفة نسبيا ، لكنها لا تسمح لجرعة الحمل وتغييره في أثناء التمرين. أولئك الذين يختارون دمبل غير قابلة للتجزئة ، عاجلاً أم آجلاً ، سيتعين عليهم مواجهة الحاجة إلى شراء المزيد من النماذج ذات الوزن الأكبر أو الأقل لأداء تمارين ذات طبيعة مختلفة. بالنظر إلى التكلفة المنخفضة لهذه النماذج ، فمن السهل جدًا القيام بذلك ؛

2. الدمبل القابلة للطي هي مجموعة متخصصة تشتمل على مجموعة من الأقراص ذات أوزان معينة ، وعنق مضغوط به عروات لولبية ، بالإضافة إلى نظام للأقفال - الأقفال. باستخدام تصميم مشابه ، يحصل المتدرب على فرصة الجمع بين الوزن المطلوب للدمبل ، وإزالة أو إضافة "الفطائر". هذه الدمبل متعددة الاستخدامات - فقط لديك عنقان ومجموعتان من الأقراص من أوزان مختلفة وستحصل على فرصة لتغطية جميع شروط التدريب. هناك عيب واحد هنا - أغصان الدمبل القابلة للطي دائمًا ما تكون أغلى من نظيراتها غير القابلة للفصل ؛

ما الدمبل لاختيار هو متروك لك. الأفضل هو الطرز المدمجة القابلة للطي مع رقبة مخدده من الصلب ومجموعة من الأقراص المطاطية من 2.5 و 5 و 10 كجم (لكل وزن "فطنتان" لكل دمبل). إذا كانت الميزانية محدودة ، فستفعل النماذج غير القابلة للطي ، ولكن من الضروري هنا تحديد الوزن استنادًا إلى تجربتي الخاصة وقدراتي البدنية.

التعامل مع المبادئ التوجيهية

حاليا ، هناك دمبل للبيع ، ومجهزة بنوعين رئيسيين من المقابض:

1. مقبض معدني مموج كلاسيكي. يجتمع في نماذج الميزانية ، ويوفر اتصال لائق حتى مع أيدي تفوح منه رائحة العرق.المقبض المعدني محفوف بعيب رئيسي واحد - خلال مجموعات طويلة ومتكررة يمكن أن يفرك النسيج على اليدين ، مما يسبب عدم ارتياح كبير. ولهذا السبب ، من الأفضل العمل مع هذه الدمبل في القفازات.

2. الدمبل مع الرقبة بالمطاط ، وجود سطح الهيكلية المموج. يعتبر المقبض المطاطي الآن خيارًا مثاليًا - وهذا هو الذي يوفر اتصالًا ممتازًا مع الدمبل ، ولا ينزلق ولا يتحول أثناء التمرين. هذه الدمبل أغلى من نظيراتها المعدنية.

بالنسبة لسمك المقبض - يعتمد كل شيء على حدة وبشكل كلي على حجم راحة اليد وطول الأصابع والسمات التشريحية الأخرى لشخص معين.

كيفية اختيار الوزن المناسب الدمبل و "الفطائر" لذلك

من بين مؤيدي نمط حياة صحي ، تسمى "الفطائر" الأقراص ، والتي تعد بمثابة نوع من العبء. إنه مجموع وزنهم الذي يمثل الوزن المحدد للدمبل اللازم لإكمال التمرين.

عن طريق القياس مع الرقبة ، يمكنك العثور على "الفطائر" الكلاسيكية المعدنية ونظيراتها المطاطية للبيع. يجب أن يكون الخيار المفضل هو الخيار الثاني - فهي أسهل في الاستخدام ولا تسبب أي إزعاج عند العمل معهم. لإعطاء خيار لصالح الفطائر المعدنية التقليدية ممكن فقط في حالة وجود قيود مالية كبيرة.

بالنسبة لاختيار وزن الدمبل ، يعتمد كل شيء على مستوى تدريب شخص معين.

1. إذا كنا نتحدث عن دمبل غير قابلة للفصل ، فإن مجموعة من الدمبل وزنها من 8 إلى 25-30 كيلوغرام (2 دمبل من كل وزن) ضرورية لتدريب كامل. قد يحتاج المبتدئين أيضًا إلى دمبل أخف وزنًا يتراوح وزنها بين 5 و 6 كيلوغرامات ، ولكن قد يكون الرياضيون المتمرسون وذراع الدمبل 30 رطلاً ؛

2. في حالة شراء طراز موحد ، ستحتاج إلى رقبتين مطاطيتين ، بالإضافة إلى مجموعة من الأقراص من 2.5 إلى 10 كجم ، قرصان من كل وزن ؛

الدمبل powerblock

بديل الدمبل التقليدية في السنوات الأخيرة هي الدمبل POWERBLOCK. من نواح كثيرة ، يشبه مبدأ التشغيل النماذج التقليدية القابلة للطي ، والفرق يكمن في مبدأ التفكيك والتجميع - لا يستغرق الأمر سوى 2-4 ثوان لإضافة أو إزالة الوزن من الدمبل. ومع ذلك ، فإنه لا يخلو من العيوب: أهمها هو خطوة كبيرة إلى حد ما من الأوزان قابلة للتبديل - 2.2 كيلوغرام. هذا يجعل الدمبل من POWERBLOCK غير مناسب للاستخدام من قبل المبتدئين - مع الحد الأدنى للوزن من الحمل ، لا يعمل على تحميل الحمل الضروري على العضلات ، ولكن من الضروري تحميل الدمبل على الأقل - ويصبح من المستحيل القيام بالتمرين. بالنسبة للرياضيين المتقدمين ، ستصبح هذه الدمبل بمثابة كشف حقيقي - مع مساعدتهم ، يمكنك أداء مجموعات الإنزال بفعالية كبيرة ، بالإضافة إلى العمل على خفض الوزن وزيادة الوزن دون تغيير التمارين.

في المقالات التالية ، يقول خبرائنا كيفية اختيار الرابحأسرار اختيار البروتينتوصيات ل اختيار الأحماض الأمينية للرياضة والميزات اختيار شريط للمنزل.