كيفية اختيار الرابح

بالنسبة لكثير من الناس ، فإن اكتساب كتلة العضلات مهمة مستحيلة لا يساعدها حتى الغذاء الغني وذات السعرات الحرارية العالية على التغلب عليها. من أجل أن يكون نمو الكتلة ثابتًا ، وتكون الكتلة المكتسبة عالية الجودة بشكل استثنائي ، يتم استخدام الرابحين. هذه المركبات ذات السعرات الحرارية العالية ، بما في ذلك النسبة المثلى من البروتينات والدهون والكربوهيدرات ، وكذلك كمية كبيرة من المواد الغذائية وجميع أنواع الأحماض الأمينية ، في حين أن مصدر عدد كبير من السعرات الحرارية "مفيدة".

أفضل الشركات المصنعة للرابحين

لا يمكن شراء رابح الجودة في متجر عادي ، إنه منتج عالي التخصص يباع في منافذ البيع بالتجزئة الخاصة والمتخصصة في أسلوب حياة صحي ورياضة "حديدية". يتم إنتاجه من قبل مختلف الشركات المصنعة للتغذية الرياضية ، وأفضلها:

1. التغذية المثلى

2. ويدر

3. عالمي

4. التغذية Cuttler

5. Dymatize

يجب أن يعتمد اختيار أصحاب الوزن لزيادة الوزن بعناية على تكوينهم وخصائصهم ، وكذلك ردود الفعل من الرياضيين ذوي الخبرة الذين يفهمون كيف يعمل هذا المضاف أو ذاك ويقبله وفقًا لميزاته. يمكنك العثور على معلومات مفصلة على الإنترنت ، وفي المنتديات المواضيعية لكمال الأجسام ، وكذلك على الشبكات الاجتماعية.

مبدأ الجنر وأنواعه

على عكس البروتين ، يؤدي جينير وظيفة مختلفة جذريًا. تم تصميم هذا المنتج للحصول على مجموعة سريعة من كتلة العضلات عالية الجودة ويستخدمه كل من الرياضيين ذوي الخبرة خلال فترة غير موسمها والهواة في صالة الألعاب الرياضية. إذا كان البروتين يركز على مكون البروتين ، فإن التوازن في Gainer يتحول إلى نسب متساوية بين البروتين والكربوهيدرات ، وينصب التركيز على محتوى السعرات الحرارية. في الواقع ، فإن الرابح هو مصدر ممتاز للسعرات الحرارية ، مما يسهل إلى حد كبير استهلاك الكمية اليومية المطلوبة.

اعتمادًا على التكوين ، يمكن تقسيم الرابحين الجدد إلى نوعين رئيسيين:

1. الأطعمة ذات مؤشر نسبة السكر في الدم عالية. يحتوي هؤلاء الرابحون على حوالي 20 ٪ من البروتين و 80 ٪ من الكربوهيدرات ، وهو دور يعمل فيه المالتودكسترين والدكستروز دائمًا تقريبًا. يستخدم هذا المنتج فقط كمصدر للتجديد السريع للجليكوجين في الدم أثناء التدريبات المكثفة. مع الأخذ في الاعتبار حقيقة أن الكربوهيدرات "السريعة" يتم امتصاصها بسرعة كافية ، إذا تم تناولها أكثر من اللازم أو عندما لا يتوافق مستوى الحمل مع السعرات الحرارية المستهلكة ، فمن المستحيل الحصول على وزن جاف عالي الجودة. بعبارة أخرى ، الجلوس على الأريكة ، إن شرب الرابح ذو العائد المرتفع لن ينجح - في فترة زمنية قصيرة فقط ، بدلاً من العضلات ، سينمو البطن. والميزة الرئيسية لهذه المنتجات هي السعر المنخفض ، ولكن من أجل أن يكون لهذا الرابح تأثير ، من الضروري أن "يحرث" في صالة الألعاب الرياضية كحصان ؛

2. انخفاض مؤشر نسبة السكر في الدم الأطعمة عالية الجودة ، غالية الثمن إلى حد ما ، ونسبة البروتينات والكربوهيدرات التي يمكن مقارنتها ، ولكن الأخيرة هي ما يسمى الكربوهيدرات المعقدة ، مع مؤشر نسبة السكر في الدم منخفضة. نظرًا لامتصاصها البطيء ، لا يتم تخزينها على هيئة دهون على الجانبين ، وبالتالي فهي ممتازة لمجموعة الكتلة.

بشكل عام ، كلا الخيارين الأول والثاني مناسبان أيضًا لاكتساب كتلة العضلات في التدريبات عالية الكثافة.

معايير الاختيار الرئيسية. ما الذي تبحث عنه عند شراء الرابح؟

تكوين الرابح

بغض النظر عن الغرض من اكتساب الرابح ، يجب أن يكون تكوينه متوازنا. تحتوي أفضل المنتجات على حوالي 20-25 ٪ من البروتين و 70-75 ٪ من الكربوهيدرات. الشرط المسبق لرابح الجودة هو مركب الحمض الأميني الغني والمحتوى السائد لما يسمى BCAA - الليوسين ، الإيزوليوسين والالين ، أي الأحماض الأمينية غير القابلة للاستبدال. تحتوي المنتجات الجيدة أيضًا على L-carnitine ، بالإضافة إلى الكرياتين ، المصمم لزيادة استرطابية ألياف العضلات وحجمها نتيجة لذلك.

محتوى السعرات الحرارية

معلمة مهمة لخصائص وأداء عامل من وظائفه.

إذا كنا نتحدث عن ارتفاع مؤشر نسبة السكر في الدم ، والذي تتمثل مهمته في تجديد احتياطيات الجليكوجين ، فإن محتوى السعرات الحرارية يلعب دورًا ثانويًا ، حيث يتم استهلاك مصدر "مواد البناء" للعضلات بعد التمرين ، أو أثناء ذلك عندما يتعلق الأمر بالتحلل المائي .

والوضع مختلف تمامًا عندما يتعلق الأمر بمؤشر نسبة السكر في الدم المنخفض الذي يستخدمه جينر لاكتساب كتلة العضلات. في هذه الحالة ، كلما زادت السعرات الحرارية - كلما كان ذلك أفضل. ومع ذلك ، يجب أن نتذكر أنه من الضروري حساب الكمية اليومية من السعرات الحرارية المستهلكة ، مع مراعاة العديد من الوجبات ، وهذا يتوقف على التطور الجسدي للكائن لشخص معين.

مصادر الكربوهيدرات المستخدمة في الرابح

لفهم ما إذا كان الرابح المعيّن يمتلك مؤشر نسبة السكر في الدم المرتفعة أو المنخفضة ، يمكنك ذلك ، بعد أن تعرفت على مكونات المكونات الرئيسية في الجزء الخلفي من الحزمة.

1. الكربوهيدرات "السريعة" ، التي تهدف إلى زيادة فورية في الجليكوجين في الدم ، يتم تمثيلها في معظم الرابحين في شكل مالتوديكسترين ، بوليمرات الجلوكوز ، النشا ، شراب الأرز.

2. الكربوهيدرات "البطيئة" التي لا تسمح بزيادة فورية في مستويات السكر في الدم ، ولكن في نفس الوقت تغذي الجسم بالطاقة لفترة طويلة ، توجد دائمًا في جينرز في شكل حبوب الحنطة السوداء والبقول والشعير والنخالة والحبوب الأخرى.

اختيار الرابح لتحقيق مكاسب جماعية

قبل إعطاء الأفضلية لواحد أو أكثر من geiner ، يجب أن تتعرف على المعلومات المقدمة أعلاه وتقرر الغرض الذي سيتم من أجله قبول واحد أو آخر. إذا كان الهدف الرئيسي هو مجموعة من كتلة العضلات عالية الجودة ، فيجب إعطاء الأفضلية للجنيرامي مع محتوى البروتين بنسبة 30 في المائة ومحتوى الكربوهيدرات البطيء بنسبة 70 في المائة ، وكذلك مع التركيب المتطور للأحماض الأمينية وعدد كبير من BCAA في تركيبته. سيكون الكرياتين مفيدًا أيضًا ، مما يتيح لك زيادة حجم ألياف العضلات ، وبالتالي زيادة قوة التحمل وخصائص القوة لدى الرياضي.

في المقالات التالية ، يقول خبرائنا كيفية اختيار الدمبل للرياضة واللياقة البدنيةأسرار اختيار البروتينتوصيات ل اختيار الأحماض الأمينية للرياضة والميزات اختيار شريط للمنزل.