Kiedy lepiej biegać - rano czy wieczorem?
Kiedy podążasz ścieżką zdrowego stylu życia, najważniejsza jest samokontrola. A we współczesnym świecie poświęcenie czasu na ćwiczenia fizyczne zajmuje więcej czasu! I jest całkowicie niezrozumiałe, kiedy włączyć trening do harmonogramu - i co poświęcić w imię poprawy stanu układu sercowo-naczyniowego i układu mięśniowo-szkieletowego, a także znikających na naszych oczach kilogramów.
I jedno z najważniejszych pytań, które przeszkadza początkującemu sportowcowi: „Kiedy lepiej biegać - rano czy wieczorem?”. O jakiej porze dnia te treningi są najbardziej skuteczne? Czy istnieje zasadnicza różnica?
Rozumiem ten problem, nie odkładając go na poniedziałek.
Poranny bieg
Główna zaleta porannego biegu - wypełnia się energią przez cały dzień roboczy. Ponadto pomaga organizmowi „obudzić się”, poprawia funkcjonowanie aparatu oddechowego i układu sercowo-naczyniowego.
Wynika to przede wszystkim z biorytmów ciała. W nocy ciało jest odświeżane, aktualizowane, a nowe komórki muszą być „aktywowane”. Uruchamianie biegu na pewno w tym pomoże, ponieważ ten sport ma pozytywny wpływ na wszystkie układy ciała. Nawet trawienny.
Ponadto poranny bieg ma jedną ważną zaletę - czyste, niezatłoczone miasto. W tej chwili ludzie właśnie się budzą, na ulicach nie ma tłumów ani ruchu. Parki są czyste, nie ma pijanych firm, tylko wycieraczki cicho zamiatają śmieci. Ogólnie nikt nie będzie przeszkadzał w porannym biegu.
I wreszcie zawodowi biegacze wybierają poranny czas na trening.
Warto jednak zauważyć, że najlepszy czas na bieganie to od 8 do 11 rano. Wcześniejsze treningi zdecydowanie nie są zalecane, ponieważ są stresujące dla ciała. Wymagane jest, aby ciało miało czas na odpoczynek w nocy.
Cnoty
-
Pomaga obudzić się;
-
Ładuje energię na cały dzień;
-
W mieście i parkach praktycznie nie ma ludzi.
Wady
- Musisz się obudzić wcześniej lub w jakiś sposób dostosować swój harmonogram pracy.
Wieczorny bieg
Jogging wieczorowy łączy w sobie zalety treningu sportowego z medytacją i hipnozą. Rytmiczne ruchy i koncentracja w biegu, a nie problemy osób trzecich, pomogą pozbyć się nerwowości i zmęczenia zdobytego w ciągu dnia roboczego. Jest to porównywalne z procedurami medytacji i autohipnozy.
Ponadto wieczorny bieg pomaga poprawić jakość snu. Po intensywnym treningu fizycznym osoba zasypia szybciej i rzadziej budzi się w nocy. Bieganie wieczorne jest również bardzo przydatne do utraty wagi i osób, które po prostu kontrolują dietę i spożycie kalorii oraz BZHU.
Szkolenie pomoże „spalić” te kalorie, których nie można wyeliminować podczas normalnych codziennych czynności. Pyszna pizza na lunch? Możesz przedłużyć wieczór biegiem o 10-15 minut, aby to danie kuchni włoskiej nie migrowało do bioder.
Jednak główną wadą wieczornego biegu jest zatłoczenie. Po zachodzie słońca miasto ożywa. Śmieszne, czasem pijane firmy pojawiają się w parkach, tłumy ludzi pędzą do domu co minutę, spiesząc do domu, na ulice - korki i szalony ruch. Musimy jakoś dostosować się lub przejść do treningów gdzieś poza miastem.
Cnoty
-
Pomaga się zrelaksować i odpocząć po ciężkim dniu pracy;
-
Pomaga kontrolować zużycie i zużycie kalorii;
-
Po prostu wprowadź harmonogram pracy.
Wady
-
Zatłoczony;
-
Powietrze może być zbyt brudne.
Czy istnieje zasadnicza różnica między bieganiem rano i wieczorem?
Każdy bieg jest pomocny. Ten sport pomaga poprawić ruchliwość, stan układu mięśniowo-szkieletowego, układu sercowo-naczyniowego, oddechowego i nerwowego. Podczas biegu kalorie są aktywnie spożywane, więc jest również przydatne dla tych, którzy chcą schudnąć.
Ale czy istnieje zasadnicza różnica między biegiem porannym a wieczornym? Jest!
|
Bieganie rano |
Bieganie wieczorem |
|
Wypełnia energią i żywotnością |
Łagodzi, pomaga pozbyć się stresu. |
|
W cichym, niezatłoczonym mieście |
W ruchliwym mieście mogą odbywać się spotkania z agresywnymi firmami |
|
Profesjonalni sportowcy wybierają |
Zawodowi sportowcy nie są tak pozytywnie nastawieni do tego czasu, jak rano. |
|
Ważne jest, aby wziąć pod uwagę kalorie spożywane w ciągu dnia. |
Pomaga „spalić” spożywane kalorie, zwłaszcza jeśli z jakiegoś powodu nastąpiła awaria diety |
Tak więc, jeśli starasz się utrzymać zdrowie i po prostu poprawić swoją sprawność fizyczną, najlepszym czasem na bieganie jest poranek. Ale dla tych, którzy chcą schudnąć lub pracować nad intensywną, stresującą pracą, pasują do wieczornego biegu.
O której godzinie biegać?
Z jednej strony za każdym razem ma swoje zalety i wady. Z drugiej strony, sportowcy mają biorytmy.
I z tych biorytmów należy odrzucić w pierwszej kolejności:
-
Jeśli jesteś nocną sową, lepiej wybrać wieczorny bieg - wtedy ciało znajduje się u szczytu energii;
-
Poranny bieg jest odpowiedni dla „wczesnych ptaszków” - toniczny efekt gry w tym sporcie będzie jeszcze większy i bardziej namacalny.
Oczywiście biorytmy można odbudować. Ale „złamanie” ciała, przekształcenie sportu w tortury, zdecydowanie nie jest tego warte. Dlatego czas ćwiczeń należy dobierać na podstawie własnych odczuć, preferencji i harmonogramów. Bieganie i tak będzie pomocne.
