Ko hanteles izvēlēties

Neskatoties uz mazo izmēru, hanteles ļauj jums izstrādāt visas muskuļu grupas un veikt gan mazus izolētus vingrinājumus, gan veikt pilnvērtīgus pamata treniņus. Viss, kas nepieciešams no sportista, ir izvēlēties pareizās hanteles!

Top hanteles ražotāji

Daudzi sportisti veiksmīgi apmāca mājās gatavotas hanteles, vienlaikus rādot ne mazāk rezultātus nekā fitnesa centru kārtējie. Tomēr, lai mājās pārvērstu par sava veida sporta zāli, jāizvēlas hanteles no pazīstamiem uzņēmumiem:

1. Protrain

2. Forumi

3. Vimpex

4. Eleiko

5. Regal

6. HMS

Pirms jūs dodat savu izvēli par labu ražotājam un konkrētam modelim, jums rūpīgi jāizpēta tās funkcionālās īpašības, kā arī jāiepazīstas ar profesionālo sportistu atsauksmēm par tematiskajiem forumiem un sociālajiem tīkliem internetā.

Kas ir hanteles? Visbiežāk lietotie veidi

Atkarībā no dizaina visus mūsdienu hanteles var iedalīt divos galvenajos veidos.

Izjauktas hanteles

Tie ir diski, kas izgatavoti no dažiem svariem, kas piestiprināti uz kakla, parasti izgatavoti no metāla, kas pārklāts ar polimēru sastāvu. Atšķiras zemās cenas ziņā un lieliski ir piemērotas iesācējiem. No mīnusiem - nespēja pielāgot svaru un nepieciešamību glabāt vairākus dažāda svara hanteles pārus produktīvai apmācībai;

Virtues

• Uzticams dizains;

• Svaru daudzveidība;

• Piemērots iesācējiem;

• Lēti;

Trūkumi

• Nav piemērots pieredzējušiem sportistiem, kuri pastāvīgi pieaug;

• Lai iegūtu produktīvu apmācību, nepieciešama dažādu svaru hantele.

Saliekamās hanteles

Tie ir komplekti, kas ietver kompaktu hanteles kaklu ar rokturi, dažādu disku disku komplektu, kā arī slēdzeņu pāri, kas paredzēti disku fiksēšanai uz kakla. Pēc tam, kad viņam ir līdzīgs komplekts, sportists iegūst iespēju savākt svarus, kas ir nepieciešami, un rūpīgi izstrādā visas muskuļu grupas bez izņēmuma, nodrošinot viņiem progresīvu slodzi;

Virtues

• Nelietojiet daudz vietas;

• Piemērots pieredzējušiem sportistiem;

• Saliekamais dizains ļauj savākt hanteles ar nepieciešamo svaru;

Trūkumi

• Dārgie;

• Montāža un demontāža aizņem daudz laika;

Galvenie kritēriji hanteles izvēlei

Materiāls un kakla izpilde

Vislabāk ir hanteles, kuru kakls ir izgatavots no metāla sakausējuma, un rokturis ir ērti gumijots. Kakla diametrs ir aptuveni 20-25 milimetri, lai vingrinājums būtu ērtākais. Tas attiecas gan uz saliekamu, gan cietu hanteli.

Slēdzeņu konstrukcija

Lai pankūkas stingri nostiprinātu uz hanteles, jāizmanto speciālas slēdzenes. Diski, kas tiek izmantoti disku fiksēšanai uz stieņa, šeit nav piemēroti, jo hanteles skrūvju slēdzenes, kas nostiprina pankūkas ar pavedienu, tiek uzskatītas par vislabāko variantu. Pēdējais atrodas uz kakla gala daļām un ļauj ērti salabot diskus treniņa laikā. Neatdalāmai hantelei, protams, šis jautājums nav saistīts ar dizaina iezīmēm.

Kāds svaru svars izvēlēties

Lai muskuļi varētu augt, darba svaram ir jāturpina progresēt. Hanteles gadījumā svara maiņas solis ir vēlams līdz minimumam, jo ​​dažreiz pat 1-2 kilogramu kopējā svara palielināšana neļauj veikt vingrinājumu. Šī iemesla dēļ pankūku svars jāsākas ar 1 kilogramu un beidzas 5 kilogramos, katram svaram jābūt diviem diskiem, visbiežāk - 2,5 un 5 kilogramiem - 4.

Sieviešu hanteles izvēle

Ja nerunājat par profesionālu sieviešu kultūrisms, fitnesa un aerobikas vajadzībām, sieviete ir diezgan kompakts cieto hanteles, kas sastāv no 1,25, 2,5,5 un 10 kilogramu modeļiem. Priekšroka jādod kompaktiem modeļiem, kas izgatavoti no metāla un pārklāti ar dažādu krāsu polimēru apvalku atkarībā no betona hanteles svara. Šāds komplekts ir vairāk nekā pietiekams, lai saglabātu ķermeni labā formā un padarītu ķermeni mutes dzirdināšanu.

Izvēloties hanteles vīriešiem

Izvēloties hanteli vīriešiem, tas ir ļoti atšķirīgs. Pareiza uztura un apmācības režīma ievērošana, vīriešu ķermenis progresē diezgan ātri, un ar progresu ievērojami palielināsies hanteles darba svars. Šī iemesla dēļ priekšroka jādod saliekamiem modeļiem, koncentrējoties uz pankūkām, kas sver 5-10 kilogramus, no kuriem jābūt vismaz 4 pāriem.

Izvēloties hanteles iesācējiem

Iesācēju sportistiem arī vajadzētu izvēlēties saliekamās hanteles, taču šeit nav vajadzīgs liels daudzums pankūku. Tā vietā jums jākoncentrējas uz vingrinājumu veikšanas tehniku, bet disku kopai jāietver svara sadalījums līdz 5 kilogramiem. Tas ir pietiekami, lai pieradinātu muskuļus slodzei. Tā kā muskuļu masa un stiprība palielinās, saliekamās hanteles vienmēr var apkalpot ar lielākiem svariem.

Turpmākajos pantos mūsu eksperti saka kā izvēlēties skrejceļšnoslēpumus izvēloties elipsveida treneri un ieteikumi izvēloties skrejceļš.