Kā izvēlēties stienis

Muskuļu masa nav iespējama, neveicot pamata vingrinājumus - deadlift, squats un sola presi, šāviņu, kurā bārs darbojas ar atbilstoša svara pankūkām. Lai izbaudītu vingrojumu un augtu virs sevis, pienācīga uzmanība jāpievērš bāra un tā galveno elementu pareizai izvēlei.

saturu

1. Labākie stieņu ražotāji
2. Kādi ir bāri? Galvenie veidi
3. Galvenie stieņa izvēles kritēriji

Top kultūrisms un kultūrisms ražotājiem

Bārs ir šāviņš, kura ražotāja nosaukums un slava neietekmē mācību procesu. Protams, ir daudz patīkamāk strādāt ar pasaules slaveno ražotāju šāviņiem, taču nosaukums neietekmē apmācību un progresa efektivitāti. Populārie bāri ir šādi ražotāji:

1. Protrain

2. Forumi

3. Vimpex

4. Eleiko

5. Regal

6. HMS

Darbības nianses un izsmalcinātības ir vislabāk izpētītas, balstoties uz sportistu atsauksmēm, kā arī uz visām diskusijām. Tos var atrast internetā tematiskos forumos un kultūrvēsturiskajās vietnēs.

Kādi ir bāri? Galvenie veidi

Neskatoties uz to, ka, pieminot sporta šāviņu, iztēle vērš tikai taisnu olimpisko kaklu, tā nav tikai viena lieta. Ir vairāki pamata stieņu veidi.

Klasisks taisns kakls

Universāla ierīce visu muskuļu grupu izstrādei. Ļauj veikt gan pamata vingrinājumus ar bezmaksas svariem, gan izolētus vingrinājumus vietējās muskuļu grupās. Šī kakla garums ir 180 centimetri un diametrs -25-30 mm, kas ir pietiekams, lai nodrošinātu ērtu apkārtmēru. Kakla svars ir 20 kilogrami, kas nozīmē, ka tikai viens jau ir ļoti labs lādiņš bicepsu, tricepsu, plecu un trapeces apstrādei.

Virtues

• Universālums;

• Spēja veikt gan pamata, gan atsevišķus vingrinājumus;

• Saderība ar visu veidu modernajām "pankūkām";

Trūkumi

• Neaizmācītiem iesācējiem var būt nevajadzīgi liels 20 kg smags svars;

• Labi pazīstamu ražotāju "olimpiskie" modeļi ir dārgi;

W-veida kakls

Kompaktais kakls ir 120 centimetru garš, kura diametrs joprojām ir tāds pats kā 25-30 mm, lai nodrošinātu ērtu saķeri. Tā vidējā daļa ir salauzta forma un ir latīņu burts W. To plaši izmanto izolētu vingrinājumu veikšanai un mazu muskuļu grupu vietējai izpētei - bicepss, triceps, plecu josta. Tā ir lieliska iespēja rīta vingrinājumiem un mājas treniņiem.

Virtues

• Garums 120 centimetri;

• Piemērots darbam ar izolētām muskuļu grupām;

• Ērta saķere;

• Mazs svars - piemērots iesācējiem;

Trūkumi

• Jūs nevarat veikt pamata vingrinājumus;

• Nav piemērots stenda presēšanai;

EZ-veida kakls

Alternatīva W veida kakla versija, kuras vidējā daļā ir izteikts līkums.Tas padara to piemērotu vingrinājumiem bicepsiem ar dažādiem rokturiem un tā platumu, kas ļauj jums izstrādāt šo muskuļu. Tās garums ir arī 120 centimetri un diametrs saķeres zonā ir 2,5-3 cm.

Virtues

• Garums 120 centimetri;

• Zemas izmaksas;

• Piemērots darbam ar izolētām muskuļu grupām;

• Ērta saķere neatkarīgi no rokas stāvokļa;

• Mazs svars - piemērots iesācējiem;

Trūkumi

• Jūs nevarat veikt pamata vingrinājumus;

• Nav piemērots stenda presēšanai;

Galvenie stieņa izvēles kritēriji

Bāra garums

1. Tiem, kas izvēlas stienīti, lai veiktu atsevišķus vingrinājumus bicepsiem, tricepsi, jāizvēlas kompakts stienis, kura garums nepārsniedz 120 centimetrus;

2. Ja vingrinājumiem tiek pievienota muguras muskuļu apmācība, kā arī gadījumā, ja stienis ir izvēlēts pusaudžiem, jums jāpārtrauc izvēle pēc modeļiem, kuru garums ir 150 centimetri;

3. Gadījumā, ja ir plānots izstrādāt visus muskuļus un veikt ne tikai izolētus, bet arī pamata vingrinājumus, Olimpiskajai kaklam nav alternatīvas ar garumu 200 cm;

"Pankūkas"

Pankūkas ir īpaši riteņi, kas ļauj iegūt nepieciešamo svaru uz stieņa. Izvēloties disku komplektu, jāņem vērā paša spēka indikatori, „pankūkas” ar svaru no 2,5 līdz 25 kilogramiem gandrīz vienmēr darbojas kā optimālais komplekts, un katram svaram jābūt savienotam.

Stiprinājumi - slēdzenes

Tās ir īpašas ierīces, kas paredzētas disku fiksēšanai uz fretboard un novērst to krišanu un pārvietošanos fretboard laikā. Slēdzeņu konstrukcija var būt atsperīga vai mehāniska. Pirmajā formā pankūkas tiek piestiprinātas ar speciālu atsperu skavu, otrā - tās tiek nospiestas ar šarnīra mehānisko atslēgu.

"Knurling" klātbūtne

Saskaņā ar šo nosaukumu sportisti nozīmē īpašas rievotas ieliktnes kakla saskares vietās ar rokām. Veicot palīdzību, treniņa laikā tiek nodrošināta maksimālā saķere un tiek novērsta bāra slīdēšana. Trūkums ir cūku veidošanās vingrošanas laikā, taču to var novērst, izmantojot speciālus treniņu cimdus.

Turpmākajos pantos mūsu eksperti saka kā izvēlēties pastiprinātājunoslēpumus proteīnu izvēleieteikumi aminoskābju izvēle sportam un funkcijām fitnesa un sporta hanteles izvēle.

---

Uzmanību! Šis materiāls ir projekta autoru subjektīvais viedoklis un nav ceļvedis iegādāties.