Kā izvēlēties pastiprinātāju

Daudziem cilvēkiem muskuļu masas iegūšana ir neiespējams uzdevums, ka pat bagātie un kaloriju ēdieni nespēj tikt galā. Lai masas pieaugums būtu nemainīgs, un masa, kas iegūta kā ārkārtīgi augsta kvalitāte, tiek izmantoti pastiprinātāji. Tie ir kaloriju savienojumi, tostarp proteīnu, tauku un ogļhidrātu optimālā attiecība, kā arī milzīgs barības vielu un visu aminoskābju daudzums, vienlaikus veidojot lielu skaitu "noderīgu" kaloriju.

Labākie ieguvēju ražotāji

Kvalitātes ieguvēju nevar iegādāties parastajā veikalā, tas ir ļoti specializēts produkts, ko pārdod īpašos mazumtirdzniecības veikalos, kas specializējas veselīga dzīvesveida un "dzelzs" sporta jomā. To ražo dažādi sporta uztura ražotāji, no kuriem labākais ir:

1. Optimāla uzturs

2. Weider

3. Universāls

4. Cuttler uzturs

5. Dymatize

Izvēloties svara pieaugumu svara pieaugumam, ir rūpīgi jābalstās uz to sastāvu un īpašībām, kā arī no pieredzējušiem sportistiem saņemtajām atsauksmēm, kas saprot, kā tas vai šī piedeva darbojas, un pieņem to saskaņā ar tās īpašībām. Detalizētu informāciju var atrast internetā, kultūrisms tematiskos forumos, kā arī sociālajos tīklos.

Ģeinera princips un tā veidi

Atšķirībā no proteīna, Gainer veic radikāli atšķirīgu funkciju. Šis produkts ir paredzēts ātrai augstas kvalitātes muskuļu masai un to izmanto gan pieredzējuši sportisti ārpus sezonas, gan amatieri sporta zālē. Ja proteīns koncentrējas uz olbaltumvielu komponentu, tad Gainerā līdzsvars tiek novirzīts vienādās proporcijās starp olbaltumvielām un ogļhidrātiem, un uzsvars tiek likts uz kaloriju saturu. Faktiski, ieguvējs ir lielisks veselīgu kaloriju avots, kas ievērojami atvieglo nepieciešamā dienas daudzuma patēriņu.

Atkarībā no kompozīcijas mūsdienu ieguvējus var iedalīt divos galvenajos veidos:

1. Pārtikas produkti ar augstu glikēmijas indeksu. Šādi pastiprinātāji satur aptuveni 20% olbaltumvielu un 80% ogļhidrātu, kuru lomā maltodekstrīns un dekstroze gandrīz vienmēr darbojas. Šis produkts tiek izmantots tikai kā glikogēna ātras papildināšanas avots asinīs intensīvu treniņu laikā. Ņemot vērā to, ka „ātri” ogļhidrāti tiek pietiekami ātri absorbēti, ja pārāk daudz vai ja slodzes līmenis neatbilst patērētajām kalorijām, nav iespējams iegūt augstas kvalitātes sausu svaru. Citiem vārdiem sakot, sēžot uz dīvāna, dzerot pastiprinātāju ar augstu GI, tas nedarbosies - tikai īsu laiku, nevis muskuļos, vēders aug. Šādu produktu galvenā priekšrocība ir zema cena, bet, lai šādam ieguvējam būtu ietekme, ir nepieciešams „zirgot” sporta zālē kā zirgu;

2. Zems glikēmiskais indekss Augstas kvalitātes, samērā dārgi pārtikas produkti, kuru proteīnu un ogļhidrātu attiecība ir salīdzināma, bet pēdējie ir tā sauktie kompleksie ogļhidrāti ar zemu glikēmijas indeksu. Sakarā ar to lēno uzsūkšanos, tie netiek uzglabāti kā tauki uz sāniem, un tādēļ tie ir lieliski piemēroti masas iestatīšanai.

Kopumā gan pirmais, gan otrais variants ir vienlīdz piemēroti muskuļu masas iegūšanai ar augstas intensitātes treniņiem.

Galvenie atlases kritēriji. Ko meklēt, iegādājoties ieguvēju?

Ieguvēja sastāvs

Neatkarīgi no tā, kādam nolūkam ieguvējs ir iegūts, tā sastāvam jābūt līdzsvarotam. Labākie produkti satur aptuveni 20-25% olbaltumvielu un 70-75% ogļhidrātu. Kvalitātes ieguvēja priekšnoteikums ir bagāts aminoskābju komplekss un tā saucamā BCAA - leicīna, izoleicīna un valīna, tas ir, neaizvietojamo aminoskābju, dominējošais saturs. Labi produkti satur arī L-karnitīnu, kā arī kreatīnu, kas paredzēts, lai palielinātu muskuļu šķiedru higroskopiskumu un to volumizāciju.

Kaloriju saturs

Parametrs, kas ir svarīgs tās funkcionalitātes ģeogrāfijas raksturlielumiem un darbībai.

Ja mēs runājam par augstu glikēmisko indeksu pastiprinātājiem, kuru uzdevums ir papildināt glikogēna krājumus, kaloriju saturam ir sekundāra nozīme, jo muskuļu „būvmateriālu” avots būs olbaltumvielas, kas tiek patērētas pēc treniņa, vai arī laikā, kad tas attiecas uz hidroizolātu. .

Un situācija ir diezgan atšķirīga, kad runa ir par zemu glikēmisko indeksu Gainer, ko izmanto, lai iegūtu muskuļu masu. Šajā situācijā, jo vairāk kaloriju - jo labāk. Tomēr jāatceras, ka ir nepieciešams aprēķināt patērēto kaloriju dienas daudzumu, ņemot vērā vairākas maltītes atkarībā no konkrētās personas organisma fiziskās attīstības.

Ogļhidrātu avoti, ko izmanto pastiprinātājā

Lai saprastu, vai konkrētam ieguvējam ir augsts vai zems glikēmijas indekss, varat, iepazīstoties ar galveno komponentu sastāvu iepakojuma aizmugurē.

1. "Ātrās" ogļhidrāti, kas paredzēti tūlītējam glikogēna palielinājumam asinīs, lielākajā daļā ieguvēju ir pārstāvēti maltodekstrīna, glikozes, cietes, rīsu sīrupa formā.

2. "Lēni" ogļhidrāti, kas neļauj strauji paaugstināt cukura līmeni asinīs, bet tajā pašā laikā baro organismu ar enerģiju, gandrīz vienmēr ir griķu, pākšaugu, miežu, kliju un citu graudaugu veidā.

Izvēloties pastiprinātāju masas ieguvei

Pirms dodat priekšroku vienam vai otram ģeogrāfiskajam tīklam, jums vajadzētu iepazīties ar iepriekš sniegto informāciju un izlemt, kādam nolūkam tiks pieņemts viens vai otrs ieguvējs. Ja galvenais mērķis ir augstas kvalitātes muskuļu masas kopums, priekšroka jādod ģeineramam ar 30% proteīna saturu un 70% lēna ogļhidrātu saturu, kā arī ar izstrādāto aminoskābju struktūru un lielu skaitu BCAA. Kreatīns arī būs noderīgs, ļaujot palielināt muskuļu šķiedru daudzumu un tādējādi palielināt sportista izturību un izturību.

Turpmākajos pantos mūsu eksperti saka kā izvēlēties hanteles sporta un fitnesa vajadzībāmnoslēpumus proteīnu izvēleieteikumi aminoskābju izvēle sportam un funkcijām izvēloties bāru mājās.