Kā izvēlēties hanteli sporta un fitnesa vajadzībām

Veselīgs dzīvesveids, fitness un regulārs vingrinājums - mūsdienās tas nav tikai vārdi, bet gan reāla modes tendence, kas katru dienu kļūst arvien populārāka. Fitnesa klubi un visa veida treniņu vietas aug kā sēnes pēc lietus, piesaistot apmeklētājus ar modernām iekārtām un visa veida prēmijām. Tomēr ir tie, kas ir pieraduši iesaistīties vecmodīgā veidā mājās. Visbiežāk viņiem ir vēlme uzņemt augstas kvalitātes piemērotas hanteles, kas vienmēr būs pie rokas un kas uzturēs muskuļus labā stāvoklī neatkarīgi no diennakts laika vai citiem faktoriem.

Ko hanteles izvēlēties

Tūlīt ir nepieciešams izdarīt atrunu, ka nav iespējams pilnībā izstrādāt visas muskuļu grupas, izmantojot tikai hanteles. Lai iegūtu muskuļu masu, jebkurā gadījumā jums būs nepieciešams vismaz simulatoru kopums, lai veiktu tā saukto “bāzes” stenda presi, nolaupīšanu un tupēšanu ar stienīti. No otras puses, hanteles ir klasisks papildinājums, kas ļauj ielādēt mazas muskuļu grupas - bicepsi, tricepsu, deltveida muskuļus un plecus.

Atkarībā no dizaina visus komerciāli pieejamos hanteles var iedalīt divos tradicionālos tipos:

1. Izjauktas hanteles. Modeļi ar cietu kaklu un "pankūkām", kuriem ir īpašs svars un kas to neļauj mainīt treniņa laikā. Šādas hanteles ir salīdzinoši lētas, bet tās neļauj dozēt kravu un mainīt to vingrinājuma laikā. Tiem, kas izvēlas nedalāmas hanteles, agrāk vai vēlāk būs jāsaskaras ar nepieciešamību iegādāties vairāk vai mazāk svara modeļus, lai veiktu dažāda rakstura vingrinājumus. Ņemot vērā šādu modeļu zemās izmaksas, tas ir diezgan viegli izdarāms;

2. Saliekamās hanteles ir specializēts komplekts, kas ietver noteiktu svaru disku komplektu, kompaktu kaklu ar skrūvēm, kā arī bloķēšanas sistēmu sistēmu - slēdzenes. Izmantojot līdzīgu dizainu, praktikants saņem iespēju apvienot nepieciešamo hanteles svaru, noņemot vai pievienojot "pankūkas". Šīs hanteles ir daudzpusīgas - tajās ir tikai 2 kaklu un 2 dažādu svaru disku komplekti, un jums ir iespēja segt visus apmācības nosacījumus. Šeit ir viens trūkums - saliekamās hanteles gandrīz vienmēr ir dārgākas nekā to nesadalāmie kolēģi;

Kādas hanteles izvēlēties, ir atkarīgas no jums. Vislabākie ir kompakti saliekami modeļi ar tērauda rievotu kaklu un 2,5, 5 un 10 kilogramu gumijas disku komplektu (katram svaram ir divi "pankūkas"). Ja budžets ir ierobežots, nedarbosies modeļi, bet šeit ir nepieciešams noteikt svaru, pamatojoties uz savu pieredzi un fiziskajām spējām.

Rīkojieties ar vadlīnijām

Pašlaik pārdošanā atrodas hanteles, kas aprīkotas ar diviem galvenajiem rokturiem:

1. Klasisks gofrēta metāla rokturis. Atbilst budžeta modeļiem, nodrošina pienācīgu kontaktu pat ar sviedru rokām.Metāla rokturis ir piepildīts ar vienu lielu trūkumu - ilgstošu un daudzkārtēju atkārtojumu laikā tas var berzēt rokas uz rokām, radot ievērojamu diskomfortu. Šī iemesla dēļ vislabāk ir strādāt ar šādiem hantelēm cimdos;

2. Hanteles ar gumijotu kaklu, kam ir gofrēta konstrukcijas virsma. Gumijas rokturis tagad ir uzskatāms par ideālu risinājumu - tas nodrošina lielisku kontaktu ar hantelēm, neslīd un nepārvietojas vingrošanas laikā. Šīs hanteles ir dārgākas nekā to metālam;

Attiecībā uz roktura biezumu - viss ir individuāli un pilnīgi atkarīgs no plaukstas lieluma, pirkstu garuma un citām konkrētās personas anatomiskajām iezīmēm.

Kā izvēlēties pareizos svara hanteles un "pankūkas"

No veselīga dzīvesveida atbalstītājiem “pankūkas” sauc par diskiem, kas kalpo kā sava veida apgrūtinājums. Tas ir kopējais to svars, kas atspoguļo hanteles īpašo svaru, kas nepieciešams, lai pabeigtu vingrinājumu.

Pēc analoģijas ar kaklu jūs varat atrast gan klasiskus metāla "pankūkas", gan to gumijas izstrādājumus. Vēlams būt otra iespēja - tie ir daudz vieglāk lietojami un nerada diskomfortu, strādājot ar viņiem. Izvēlēties tradicionālo metāla pankūku izvēli ir iespējama tikai ievērojamu finansiālu ierobežojumu gadījumā.

Kas attiecas uz svara hanteles izvēli, tas viss ir atkarīgs no konkrētas personas apmācības līmeņa.

1. Ja mēs runājam par nedalāmām hantelēm, pilnvērtīgai apmācībai ir nepieciešams hanteles, kas sver no 8 līdz 25-30 kilogramiem (2 svari no katra svara). Iesācējiem var būt vajadzīgi arī vieglāki hanteles, apmēram 5-6 kilogrami svara, bet pieredzējuši sportisti un 30 mārciņas hantele var būt neliela;

2. Ja pērkat moduļu modeli, jums būs vajadzīgs 2 gumijots kakls, kā arī disku komplekts no 2,5 līdz 10 kilogramiem, divi diski katrā svarā;

Dumbbells powerblock

Alternatīva tradicionālajiem hantelei pēdējos gados ir hanteles POWERBLOCK. Daudzos veidos to darbības princips ir līdzīgs tradicionālajiem saliekamiem modeļiem, atšķirība ir nojaukšanas un montāžas princips - tas aizņem tikai 2-4 sekundes, lai pievienotu vai noņemtu svaru no hanteles. Tomēr tas nenotiek bez trūkumiem: galvenie no tiem ir diezgan liels solis ar maināmiem svariem - 2,2 kilogrami. Tas padara POWERBLOCK hanteles nepiemērotas iesācējiem - ar minimālo slodzes svaru, tas neizraisa vajadzīgo slodzi uz muskuļiem, tomēr ir nepieciešams uzlādēt hanteles vismaz - un tas kļūst neiespējami. Uzlabotajiem sportistiem šie hanteles kļūs par reālu atklāsmi - ar viņu palīdzību jūs varat ļoti efektīvi veikt pilienu komplektus, kā arī strādāt pie svara pazemināšanas un palielināšanas, nemainot vingrinājumus.

Turpmākajos pantos mūsu eksperti saka kā izvēlēties pastiprinātājunoslēpumus proteīnu izvēleieteikumi aminoskābju izvēle sportam un funkcijām izvēloties bāru mājās.