Cómo elegir bastones de marcha nórdica

La marcha nórdica como una forma independiente de entrenamiento, llegó a nuestro país relativamente recientemente. En su propia patria histórica, en Finlandia, este deporte ha tenido una gran popularidad durante casi cien años. Ellos inventaron este sistema como un conjunto de ejercicios de entrenamiento para los esquiadores militares finlandeses, y fue pensado para que estos últimos no perdieran sus habilidades y pudieran entrenar en ausencia de cubierta de nieve. La marcha nórdica extremadamente tiene un efecto muy positivo en todos los grupos musculares del cuerpo, ayuda a fortalecer el sistema nervioso central, disminuye la presión arterial y también tonifica todos los músculos del cuerpo y es una excelente manera de perder peso. Por supuesto, ejerce su efecto beneficioso solo cuando el atributo principal - sticks - es elegido correctamente.

el contenido

1. Los mejores fabricantes de bastones de marcha nórdicos: qué empresa elegir
   
2. El principio de funcionamiento y la construcción de bastones de marcha nórdica.
3. Tipos de bastones de marcha nórdica
4. Los principales criterios para elegir los bastones de marcha nórdica.
5. ¿Qué bastones de marcha nórdica elegir?
6. ¿Cuánto cuestan los bastones escandinavos?
7. Palos de elección para la marcha nórdica

Los mejores fabricantes de bastones de marcha nórdicos: qué empresa elegir

La mayor parte de los bastones de marcha nórdicos es de origen finlandés, pero también hay modelos hechos en Suecia, Noruega y Dinamarca. Por coincidencia, los fabricantes nacionales aún no han dominado la producción de este producto y, por lo tanto, al elegir, es mejor dar preferencia a los modelos probados:

1. Swix;

2. Karhu;

3. Exel;

4. Gabel

5. Comdedell;

Antes de dar preferencia a los productos de un fabricante, es necesario estudiar los modelos presentados en los catálogos, así como familiarizarse con las revisiones de los clientes que se presentan en Internet. Es necesario tener en cuenta tanto la retroalimentación positiva como la negativa.

El principio de funcionamiento y la construcción de bastones de marcha nórdica.

Los bastones de marcha nórdica son una gran herramienta para mantener los músculos de tu cuerpo tonificados. Durante el ejercicio, no solo está involucrada la parte inferior del cuerpo, sino también la parte superior: la prensa, los brazos, la cintura escapular. La marcha nórdica se basa en la eliminación sincrónica de los brazos y piernas opuestas hacia adelante y hacia atrás, debido a que prácticamente todo el cuerpo está involucrado en el trabajo. El diseño de los bastones de marcha nórdica incluye tres elementos principales:

1. Asas especiales con shleykami suave, que se acuestan cómodamente en las manos y no se deslizan, incluso con caminatas intensas;

2. El eje de los palos es un elemento clave de toda la estructura. Deben ser lo más ligeros, rígidos y cómodos posible, en primer lugar, para servir como un punto de apoyo confiable y para proporcionar una amortiguación decente durante cargas intensas;

3. Las puntas son un elemento estructural en contacto con la superficie. No deben quedar atrapados en el suelo y, por lo tanto, dependiendo del tipo de superficie, debe usar diferentes boquillas.Los fabricantes más avanzados en el diseño de sus bastones ofrecen la posibilidad de un reemplazo rápido de las puntas directamente "en la rodilla".

Tipos de bastones de marcha nórdica

Dependiendo de las condiciones específicas de uso, todos los bastones de marcha nórdica se pueden dividir en dos categorías condicionales:

Palos fijos

Los modelos más populares en la actualidad, lo que permite proporcionar la máxima funcionalidad en cualquier condición. En el surtido de fabricantes líderes de dispositivos similares, prácticamente todos los modelos de esta clase están disponibles en varios tamaños, lo que significa que cada persona puede escoger palos para su altura. Su diseño es confiable y sin pretensiones en su funcionamiento, y el costo es muy democrático.

Virtudes

• Diseño simple y confiable;

• Mínimo riesgo de lesión al realizar el ejercicio;

• La posibilidad de operación en casi cualquier condición;

• Peso minimo

Desventajas

• Estándar, carente de dinámica, carga;

• La imposibilidad de usar palos de hormigón por parte de una persona cuya altura sea mayor o menor;

• Sin ajuste de altura;

Palos telescópicos

Los materiales, el carácter y los principales elementos estructurales de los postes telescópicos para la marcha escandinava prácticamente no difieren de los descritos anteriormente, y la principal diferencia reside en las características del diseño: debido a la presencia de mecanismos especiales, un atleta puede cambiar la longitud de los polos en un rango de valores bastante tangible.

Virtudes

• Versatilidad y simplicidad de diseño;

• Conveniente en almacenamiento y transporte;

• Le permite cambiar fácilmente la intensidad de la carga en el cuerpo;

• Mecanismos de bloqueo fiables;

• La capacidad de ajustar la altura para cualquier persona;

Desventajas

• Alto costo;

• Vibraciones, contragolpes y traqueteos durante el uso intensivo;

• Los nodos de conexión telescópicos son teóricamente un punto débil, propenso a la rotura;

Los principales criterios para elegir los bastones de marcha nórdica.

Elige la longitud de los palos

El parámetro principal al que se debe prestar atención al elegir los bastones de marcha nórdicos es su longitud. Contrariamente a la creencia popular, el principio "cuanto más, mejor no funciona aquí", y la elección de bastones específicos debe guiarse por las siguientes reglas:

1. Si eres un hombre de baja estatura, de 150 a 175 centímetros, prefieres palos de 115 a 120 centímetros de longitud;

2. Las personas entre 175-180 y hasta 195-200 metros necesitarán palos más largos, alrededor de 130-140 centímetros.

3. La regla básica aquí es esta: durante el ejercicio, el brazo doblado por el codo debe tener un ángulo de 90 grados. Un palo incorrectamente seleccionado, más largo o más corto, no se puede lograr en una proporción similar.

Palo de peso

Aquí es imposible seleccionar números específicos: cada persona es una individualidad y, por lo tanto, el peso y las características dimensionales de los palos se seleccionan teniendo en cuenta sus características. Idealmente, el atleta debe tener una sensación de ligereza y de ingravidez, como si no hubiera nada en sus manos.

El material del que está hecho el eje.

1. La fibra de vidrio se encuentra en los modelos más económicos. Este material es bastante elástico y resistente, pero su peso no nos permite hablar sobre el rendimiento máximo. Sin embargo, esta desventaja está más que cubierta por el precio, tales modelos, por regla general, son baratos;

2. Aluminio. Los palos de metal para caminar en los países escandinavos no pueden llamarse comunes, ya que las características del aluminio son mucho peores que las del carbono y la fibra de vidrio, sin embargo, en algunos casos, los palos de aluminio todavía están en demanda;

3. Fibra de carbono. Fibra de carbono natural: el material es ligero, resistente y muy duradero.Se utiliza con éxito en la fabricación de diversos equipos deportivos. Las barras de carbono prácticamente no tienen fallas, pero su costo no nos permite hablar sobre la asequibilidad y el presupuesto;

Material de la manija

1. Mangos de goma: presupuesto, pero al mismo tiempo, una opción de calidad que proporciona una confiabilidad decente en cualquier situación. El caucho absorbe perfectamente el movimiento, proporciona un agarre cómodo incluso con las manos mojadas y es muy duradero. De las desventajas hay que señalar el hecho de que la goma "dubeet" en el frío;

2. El corcho natural es la versión más avanzada utilizada en los modelos top de bastones nórdicos. Al tener propiedades mecánicas similares a la del caucho, el corcho sigue siendo diferente, es mucho más "cálido" y funciona perfectamente a temperaturas negativas. La desventaja es la fragilidad y la resistencia mediocre al estrés mecánico;

3. Las plumas de plástico son la opción más asequible. Son bastante duros y resbaladizos, muy mediocres en la estación fría. Estos mangos están equipados con bastones de marcha nórdicos de un nivel económico;

¿Qué bastones de marcha nórdica elegir?

1. Al elegir los bastones para la marcha nórdica, no olvide prestar atención primaria a su longitud. Cuanto mayor sea tu altura, más largo debe ser el palo;

2. Al elegir el material a partir del cual se fabrica el eje de la varilla, dé preferencia a los modelos de fibra de carbono. Se distinguen por su peso mínimo, excelente rigidez, resistencia y elasticidad, y su peso es mínimo;

3. Los palos telescópicos deben adquirirse solo en los casos más extremos. No son muy confiables y los ahorros de costos pueden ocasionar lesiones durante el ejercicio;

¿Cuánto cuestan los bastones escandinavos?

1. Las más baratas son las varillas de fibra de vidrio, sin puntas intercambiables. Su costo varía alrededor de 2 mil rublos;

2. Las barritas de carbono del presupuesto, que pueden considerarse para la compra, cuestan alrededor de 3-4 mil rublos;

3. Los modelos profesionales equipados con puntas intercambiables, cuyo eje está hecho de fibra de carbono y mangos de corcho natural, se distinguen por un precio bastante alto: alrededor de 6-8 mil rublos;

En los siguientes artículos, nuestros expertos cuentan. cómo elegir un monitor de frecuencia cardíaca y secretos Elección de pulsera de fitness.

Palos de elección para la marcha nórdica

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Atencion Este material es la opinión subjetiva de los autores del proyecto y no es una guía de compra.