Cómo elegir un ganador
Para muchas personas, ganar masa muscular es una tarea imposible que incluso los alimentos ricos en calorías no ayudan a sobrellevar. Para que el crecimiento masivo sea constante y la masa ganada sea excepcionalmente de alta calidad, se utilizan ganadores. Estos son compuestos de alto contenido calórico, que incluyen la proporción óptima de proteínas, grasas y carbohidratos, así como una gran cantidad de nutrientes y todo tipo de aminoácidos, siendo al mismo tiempo una fuente de una gran cantidad de calorías "útiles".
Los mejores fabricantes de ganadores.
Un ganador de calidad no se puede comprar en una tienda regular, es un producto altamente especializado que se vende en tiendas minoristas especializadas que se especializan en un estilo de vida saludable y el deporte "de hierro". Es producido por varios fabricantes de nutrición deportiva, los mejores de los cuales son:
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Nutrición óptima
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Weider
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Universal
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Nutrición cuttler
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Dymatize
La elección de los ganadores de peso para el aumento de peso debe basarse cuidadosamente en su composición y características, así como en los comentarios de atletas experimentados que entienden cómo funciona este aditivo y cómo lo aceptan de acuerdo con sus características. Puede encontrar información detallada en Internet, en foros temáticos de culturismo, así como en redes sociales.
El principio del geyner y sus tipos.
A diferencia de la proteína, Gainer realiza una función radicalmente diferente. Este producto está diseñado para un conjunto rápido de masa muscular de alta calidad y es utilizado tanto por atletas experimentados durante la temporada baja como por aficionados en el gimnasio. Si la proteína se enfoca en el componente de la proteína, entonces en Gainer el balance se desplaza a proporciones iguales entre proteínas y carbohidratos, y el énfasis está en el contenido de calorías. De hecho, un ganador es una excelente fuente de calorías saludables, lo que facilita enormemente el consumo de la cantidad diaria requerida.
Dependiendo de la composición, los ganadores modernos pueden dividirse en dos tipos principales:
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Alimentos con alto índice glucémico. Dichos ganadores contienen aproximadamente el 20% de proteínas y el 80% de carbohidratos, en la función de la cual actúan casi siempre la maltodextrina y la dextrosa. Este producto se usa únicamente como una fuente de reposición rápida de glucógeno en la sangre durante los entrenamientos intensos. Teniendo en cuenta el hecho de que los carbohidratos "rápidos" se absorben lo suficientemente rápido, si se toman demasiado o cuando el nivel de carga no corresponde a las calorías consumidas, es imposible obtener un peso seco de alta calidad. En otras palabras, sentarse en el sofá, beber un ganador con un IG alto no funcionará: en un corto período de tiempo, en lugar de los músculos, el vientre crecerá. La principal ventaja de estos productos es el bajo precio, pero para que un ganador así tenga un efecto, es necesario "arar" en el gimnasio como un caballo;
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Ganadores de bajo índice glucémico Alimentos de alta calidad y bastante caros, la proporción de proteínas y carbohidratos en la cual es comparable, pero estos últimos son los llamados carbohidratos complejos, con un índice glucémico bajo. Debido a su absorción lenta, no se almacenan como grasa en los lados y, por lo tanto, son excelentes para la fijación en masa.
En general, tanto la primera como la segunda opción son igualmente adecuadas para ganar masa muscular en entrenamientos de alta intensidad.
Los principales criterios de selección. ¿Qué buscar al comprar un ganador?
La composición del ganador.
Independientemente del propósito para el cual se adquiere el ganador, su composición debe ser equilibrada. Los mejores productos contienen alrededor de 20-25% de proteínas y 70-75% de carbohidratos. Un requisito previo para un ganador de calidad es un complejo de aminoácidos rico y el contenido predominante de los llamados BCAA: leucina, isoleucina y valina, es decir, aminoácidos no reemplazables. Los buenos productos también contienen L-carnitina, así como creatina, diseñados para aumentar la higroscopicidad de las fibras musculares y su volumización como resultado.
Contenido de calorías
Un parámetro que es importante para las características y el rendimiento de un geyner de su funcionalidad.
Si estamos hablando de ganadores de alto índice glucémico, cuya tarea es reponer las reservas de glucógeno, el contenido de calorías juega un papel secundario, ya que la fuente de "materiales de construcción" para los músculos será la proteína consumida después del ejercicio, o durante el hidrolásito. .
Y la situación es bastante diferente cuando se trata del bajo índice glucémico que Gainer utilizó para ganar masa muscular. En esta situación, cuantas más calorías, mejor. Al mismo tiempo, es necesario recordar la necesidad de calcular la ingesta diaria de calorías teniendo en cuenta varias comidas, según el desarrollo físico del organismo de una persona en particular.
Fuentes de carbohidratos utilizadas en el ganador.
Para comprender si un ganador en particular posee un índice glucémico alto o bajo, puede familiarizarse con la composición de los componentes principales en la parte posterior del paquete.
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Los carbohidratos "rápidos", destinados a un aumento instantáneo del glucógeno en la sangre, están representados en la mayoría de los ganadores en forma de maltodextrina, polímeros de glucosa, almidón y jarabe de arroz.
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Los carbohidratos "lentos" que no permiten un aumento instantáneo en los niveles de azúcar en la sangre, pero al mismo tiempo que alimentan al cuerpo con energía durante mucho tiempo, casi siempre están presentes en los cereales en forma de alforfón, legumbres, cebada, salvado y otros cereales.
Elegir un ganador para la ganancia de masa
Antes de dar preferencia a uno u otro geiner, debe familiarizarse con la información presentada anteriormente y decidir el propósito por el cual se aceptará uno u otro ganador. Si el objetivo principal es un conjunto de masa muscular de alta calidad, debe darse preferencia a geynerami con un 30 por ciento de contenido de proteínas y un 70 por ciento de contenido de carbohidratos lentos, así como con una estructura desarrollada de aminoácidos y un gran número de BCAA en su composición. La creatina también será útil, ya que le permitirá aumentar el volumen de las fibras musculares y, en consecuencia, aumentar las características de resistencia y fuerza de un atleta.
En los siguientes artículos, nuestros expertos cuentan. Cómo elegir pesas para deportes y fitness.secretos selección de proteínasrecomendaciones para selección de aminoácidos para deportes y características eligiendo un bar para el hogar.
Atencion Este material es la opinión subjetiva de los autores del proyecto y no es una guía de compra.
