Cómo elegir una mancuerna para deportes y fitness

Un estilo de vida saludable, un buen estado físico y un ejercicio regular: en nuestra época no son solo palabras, sino una verdadera tendencia de moda, que se está volviendo más y más popular cada día. Los gimnasios y todo tipo de sitios de entrenamiento están creciendo como hongos después de la lluvia, atrayendo a los visitantes con equipos modernos y todo tipo de bonificaciones. Sin embargo, hay quienes están acostumbrados a participar de la manera antigua, en casa. Son ellos quienes más a menudo tienen el deseo de adquirir pesas adecuadas de alta calidad, que estarán siempre a mano y que le permitirán mantener sus músculos en buena forma, independientemente de la hora del día u otros factores.

¿Qué pesas elegir?

Inmediatamente es necesario hacer una reserva de que es imposible calcular completamente todos los grupos musculares usando solo mancuernas. Para ganar masa muscular, en cualquier caso, necesitará al menos un conjunto de simuladores para realizar la llamada “base”: press de banca, peso muerto y en cuclillas con una barra. Las pesas, por otro lado, son una adición clásica que le permite cargar pequeños grupos de músculos: bíceps, tríceps, músculos deltoides y hombros.

Dependiendo del diseño, todas las mancuernas disponibles en el mercado se pueden dividir en dos tipos convencionales:

1. Mancuernas desmontadas. Modelos con cuello sólido y "panqueques" que tienen un peso específico y no permiten cambiarlo durante el entrenamiento. Tales pesas son relativamente baratas, pero no permiten dosificar la carga y cambiarla en el curso del ejercicio. Aquellos que elijan pesas indivisibles, tarde o temprano tendrán que enfrentar la necesidad de comprar más modelos de mayor o menor peso para realizar ejercicios de una naturaleza diferente. Dado el bajo costo de tales modelos, es bastante fácil de hacer;

2. Las mancuernas plegables son un conjunto especializado que incluye un conjunto de discos de ciertos pesos, un cuello compacto con orejetas de tornillo, así como un sistema de dispositivos de bloqueo: cerraduras. Con un diseño similar, el alumno tiene la oportunidad de combinar el peso requerido de la mancuerna, retirando o agregando "panqueques". Estas mancuernas son versátiles: solo tienen 2 discos y 2 juegos de discos de diferentes pesos y tendrá la oportunidad de cubrir todas las condiciones de entrenamiento. Hay un inconveniente aquí: las mancuernas plegables son casi siempre más caras que sus contrapartes no separables;

Qué mancuernas para elegir depende de ti. Los mejores son los modelos compactos plegables con un cuello acanalado de acero y un juego de discos de goma de 2.5, 5 y 10 kilogramos (cada peso tiene dos "panqueques" por mancuerna). Si el presupuesto es limitado, los modelos no plegables lo harán, pero aquí es necesario determinar el peso según mi propia experiencia y habilidades físicas.

Pautas de manejo

Actualmente, hay mancuernas en venta, equipadas con dos tipos principales de asas:

1. Mango clásico de metal corrugado. Cumple con los modelos de presupuesto, proporciona un contacto decente incluso con manos sudorosas.El mango de metal está lleno de un inconveniente importante: durante series largas y repetitivas, puede frotar los callos de las manos, causando una gran incomodidad. Es por esta razón que es mejor trabajar con tales mancuernas en guantes;

2. Mancuernas con cuello de goma, con una superficie estructural ondulada. El mango de goma ahora se considera una opción ideal: es esta la que proporciona un excelente contacto con las mancuernas, no se desliza y no gira durante el ejercicio. Estas mancuernas son más caras que sus contrapartes de metal;

En cuanto al grosor del mango, todo es individual y depende totalmente del tamaño de la palma, la longitud de los dedos y otras características anatómicas de una persona en particular.

¿Cómo elegir las pesas y los "panqueques" adecuados?

Entre los partidarios de un estilo de vida saludable, los "panqueques" se llaman discos, que sirven como una especie de carga. Es el agregado de su peso lo que representa el peso específico de la mancuerna necesario para completar el ejercicio.

Por analogía con el cuello, se pueden encontrar tanto "panqueques" de metal clásicos como sus homólogos de goma. La opción preferida debería ser la segunda: son mucho más fáciles de usar y no causan incomodidad cuando se trabaja con ellos. Dar una opción a favor de los panqueques tradicionales de metal es posible solo en caso de limitaciones financieras significativas.

En cuanto a la elección de pesas de peso, todo depende del nivel de entrenamiento de una persona en particular.

1. Si estamos hablando de mancuernas no separables, se necesita un conjunto de mancuernas que pesen de 8 a 25-30 kilogramos (2 mancuernas de cada peso) para un entrenamiento completo. Los principiantes también pueden necesitar mancuernas más livianas, alrededor de 5 a 6 kilogramos de peso, pero los atletas experimentados y una mancuerna de 30 libras pueden ser pequeños;

2. En el caso de comprar un modelo modular, necesitará 2 cuellos de goma y un juego de discos de 2,5 a 10 kilogramos, dos discos de cada peso;

Mancuernas powerblock

Una alternativa a las pesas tradicionales en los últimos años son las pesas POWERBLOCK. En muchos sentidos, su principio de funcionamiento es similar al de los modelos plegables convencionales, la diferencia radica en el principio de desmontaje y montaje: solo toma de 2 a 4 segundos agregar o quitar peso de la mancuerna. Sin embargo, no lo hace sin fallas: la principal de ellas es un paso bastante grande de pesos intercambiables: 2,2 kilogramos. Esto hace que las pesas POWERBLOCK no sean adecuadas para el uso por parte de los principiantes (con el peso mínimo de la carga, no resuelve la carga necesaria en los músculos, pero es necesario cargar las pesas como mínimo) y resulta imposible realizar el ejercicio. Para los atletas avanzados, estas mancuernas se convertirán en una verdadera revelación: con su ayuda, puede realizar series de caída de manera muy efectiva, así como también trabajar para bajar y aumentar de peso sin cambiar los ejercicios.

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